Jacko Yang 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Jacko Yang 台中
ID 64639

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22.0 km | 02:02:07 | 05:33/km | 第14半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:02:07
總名次	353 / 3714
分組名次	313 / 2835
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+10'09")

00:59'00" (+04'00")

10 km

(00:59'00")

00:29'10" (+09'29")

15 km

(01:34'19")

00:35'19" (+15'38")

00:55'00"

20 km

(01:54'00")

00:19'41"

Finish

(02:02:07)

日期: 2020-11-01 06:31 - 總爬升: 426 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 太陽出來就熱啦 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1392 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'27")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'24")

06'00" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'06")

05'41" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'15")

06'09" (+01'13")

1000 / 4000

5

05'35"

(29'50")

05'35" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道後半段太窄，人擠人，肩併肩的，有點難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.49 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 397.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Tina Lee, 星羽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'01"	00:12'24"
3	05'42"	00:18'06"
4	06'09"	00:24'15"
5	05'35"	00:29'50"
6	05'39"	00:35'29"
7	05'28"	00:40'57"
8	06'42"	00:47'39"
9	05'25"	00:53'04"
10	05'56"	00:59'00"
11	06'39"	01:05'39"
12	05'21"	01:11'00"
13	06'02"	01:17'02"
14	05'23"	01:22'25"
15	11'54"	01:34'19"
16	00'02"	01:34'21"
17	04'17"	01:38'38"
18	05'17"	01:43'55"
19	05'09"	01:49'04"
20	04'56"	01:54'00"
21	05'04"	01:59'04"
21.7	04'10"	02:02'07"

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