William 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

William 台中
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22.0 km | 01:40:03 | 04:32/km | 第21半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+04'10")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:22'41" (+03'02")

15 km

(01:16'10")

00:29'40" (+10'01")

00:49'19" (+02'49")

20 km

(01:35'49")

00:19'39"

Finish

(01:40:03)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 358 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1419 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'12")

04'27" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'38")

04'26" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'28")

04'49" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'56")

04'27" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 6k,12k跑者最後3k那條小路擠了整條路跟本沒辦法正常速度跑。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.97 km

Nike zoom fly3 累積 : 293.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂謹州和陳鶴乾說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'28"	00:09'47"
3	04'26"	00:14'13"
4	05'09"	00:19'22"
5	04'27"	00:23'49"
6	04'37"	00:28'26"
7	04'27"	00:32'53"
8	04'39"	00:37'32"
9	04'31"	00:42'03"
10	04'27"	00:46'30"
11	05'44"	00:52'14"
12	04'50"	00:57'04"
13	04'47"	01:01'51"
14	04'34"	01:06'25"
15	09'45"	01:16'10"
16	00'04"	01:16'14"
17	04'56"	01:21'10"
18	04'36"	01:25'46"
19	04'55"	01:30'41"
20	05'08"	01:35'49"
21	04'39"	01:40'28"
21.4	04'27"	01:42'24"

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