周振忠 2020/10/31 訓練日誌

周振忠新北市
ID 381245

3 位追隨者

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:03:17

半馬 : 02:17:41

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8347.8 km |

21.7 km
2024 年 :

545.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	2.0	0.0
Jul	16.5	0.0
Jun	105.1	0.0

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里程碑 (6)

2022/07/19 恭喜周振忠獲得 1500 推
2021/03/24 恭喜周振忠獲得 1000 推
2020/12/20 賀！周振忠破PB - 全馬 | 04:03:17
2020/10/31 周振忠完成了初馬! - 2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松
2020/09/01 恭喜周振忠獲得 500 推
2020/02/16 周振忠完成了初半馬! - 2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

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周振忠

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:14 | 05:58/km | 第1馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:12:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+01'23")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:29'36" (+01'50")

15 km

(01:28'12")

00:29'27" (+01'41")

01:01'20" (+02'35")

20 km

(02:00'05")

00:31'53" (+04'07")

25 km

(02:27'51")

00:27'46"

00:58'49" (+00'04")

30 km

(02:58'54")

00:31'03" (+03'17")

35 km

(03:31'26")

00:32'32" (+04'46")

01:04'03" (+05'18")

40 km

(04:02'57")

00:31'31" (+03'45")

Finish

(04:12:14)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 231 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3762 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'31")

1000 / 1000

05'49"

(11'43")

05'49" (+00'26")

1000 / 2000

05'43"

(17'26")

05'43" (+00'20")

1000 / 3000

05'49"

(23'15")

05'49" (+00'26")

1000 / 4000

05'52"

(29'07")

05'52" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順地跑完...

賽後評分: 衣保用塑膠袋...很不環保!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 294.89 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Fen, Niklaus 和其他 2 人說推

留言

Niklaus 恭喜完賽

2020-10-31 21:18 ·

周振忠感謝🙏！

2020-10-31 22:51 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'49"	00:11'44"
3	05'44"	00:17'28"
4	05'49"	00:23'17"
5	05'52"	00:29'09"
6	05'50"	00:34'59"
7	05'49"	00:40'48"
8	05'50"	00:46'38"
9	05'38"	00:52'16"
10	06'29"	00:58'45"
11	05'36"	01:04'21"
12	05'52"	01:10'13"
13	06'03"	01:16'16"
14	05'56"	01:22'12"
15	06'00"	01:28'12"
16	06'54"	01:35'06"
17	05'38"	01:40'44"
18	05'40"	01:46'24"
19	07'41"	01:54'05"
20	06'00"	02:00'05"
21	05'40"	02:05'45"
22	05'22"	02:11'07"
23	05'31"	02:16'38"
24	05'24"	02:22'02"
25	05'49"	02:27'51"
26	05'25"	02:33'16"
27	05'42"	02:38'58"
28	06'18"	02:45'16"
29	05'45"	02:51'01"
30	07'53"	02:58'54"
31	06'32"	03:05'26"
32	06'20"	03:11'46"
33	06'46"	03:18'32"
34	05'58"	03:24'30"
35	06'56"	03:31'26"
36	06'02"	03:37'28"
37	06'26"	03:43'54"
38	06'01"	03:49'55"
39	06'07"	03:56'02"
40	06'55"	04:02'57"
41	06'07"	04:09'04"
41.5	05'59"	04:12'11"