mingon 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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全馬 | 04:00:02 | 05:41/km | 第8馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:00:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'27" (+00'15")

15 km

(01:22'39")

00:28'00" (+00'48")

00:55'38" (+00'59")

20 km

(01:50'17")

00:27'38" (+00'26")

25 km

(02:17'36")

00:27'19" (+00'07")

00:56'55" (+02'16")

30 km

(02:47'12")

00:29'36" (+02'24")

35 km

(03:16'51")

00:29'39" (+02'27")

00:59'07" (+04'28")

40 km

(03:46'19")

00:29'28" (+02'16")

Finish

(04:00:02)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'44")

05'23" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'08")

05'23" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'41")

05'32" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'11")

05'30" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪

賽後評分: 空氣不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.29 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 809.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Niklaus 說推

·

Niklaus 恭喜完賽

2020-10-31 21:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'24"	00:10'45"
3	05'24"	00:16'09"
4	05'32"	00:21'41"
5	05'31"	00:27'12"
6	05'31"	00:32'43"
7	05'33"	00:38'16"
8	05'31"	00:43'47"
9	05'26"	00:49'13"
10	05'26"	00:54'39"
11	05'29"	01:00'08"
12	05'34"	01:05'42"
13	05'44"	01:11'26"
14	05'35"	01:17'01"
15	05'38"	01:22'39"
16	05'24"	01:28'03"
17	05'00"	01:33'03"
18	05'29"	01:38'32"
19	05'45"	01:44'17"
20	06'00"	01:50'17"
21	05'23"	01:55'40"
22	05'20"	02:01'00"
23	05'21"	02:06'21"
24	05'25"	02:11'46"
25	05'50"	02:17'36"
26	05'41"	02:23'17"
27	05'56"	02:29'13"
28	06'06"	02:35'19"
29	05'46"	02:41'05"
30	06'07"	02:47'12"
31	05'47"	02:52'59"
32	06'13"	02:59'12"
33	06'06"	03:05'18"
34	05'46"	03:11'04"
35	05'47"	03:16'51"
36	05'51"	03:22'42"
37	05'41"	03:28'23"
38	06'01"	03:34'24"
39	05'52"	03:40'16"
40	06'03"	03:46'19"
41	06'01"	03:52'20"
42	12'33"	04:04'53"
42.2	06'49"	04:06'14"

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