賴秋景 2020/10/31 訓練日誌

賴秋景新北市
ID 239034

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賴秋景

全馬 | 04:15:36 | 06:03/km | 第63馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:15:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+01'12")

01:00'59" (+01'43")

10 km

(01:00'59")

00:30'13" (+00'39")

15 km

(01:30'41")

00:29'42" (+00'08")

00:59'16"

20 km

(02:00'15")

00:29'34"

25 km

(02:33'27")

00:33'12" (+03'38")

01:04'14" (+04'58")

30 km

(03:04'29")

00:31'02" (+01'28")

35 km

(03:35'05")

00:30'36" (+01'02")

01:01'55" (+02'39")

40 km

(04:06'24")

00:31'19" (+01'45")

Finish

(04:15:36)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2337 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'32")

1000 / 1000

06'11"

(12'59")

06'11" (+00'56")

1000 / 2000

05'58"

(18'58")

05'58" (+00'43")

1000 / 3000

05'55"

(24'54")

05'55" (+00'40")

1000 / 4000

05'52"

(30'46")

05'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

不錯的賽事，但補給普普。反倒路邊民家私補較豐盛。

賽後評分: 補給可加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.52 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝志遠, 陳孫文和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

DakotaDe 恭喜秋景哥完賽，久違的一馬阿

2020-10-31 22:20 ·

阿良恭喜秋景哥完賽阿
依然穩健跑完全馬......

2020-11-01 00:12 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'12"	00:12'59"
3	05'59"	00:18'58"
4	05'56"	00:24'54"
5	05'52"	00:30'46"
6	06'06"	00:36'52"
7	05'48"	00:42'40"
8	06'12"	00:48'52"
9	06'34"	00:55'26"
10	05'33"	01:00'59"
11	06'05"	01:07'04"
12	05'43"	01:12'47"
13	06'01"	01:18'48"
14	05'57"	01:24'45"
15	05'56"	01:30'41"
16	06'02"	01:36'43"
17	05'16"	01:41'59"
18	06'12"	01:48'11"
19	06'03"	01:54'14"
20	06'01"	02:00'15"
21	07'22"	02:07'37"
22	05'26"	02:13'03"
23	08'25"	02:21'28"
24	05'25"	02:26'53"
25	06'34"	02:33'27"
26	05'55"	02:39'22"
27	05'48"	02:45'10"
28	06'14"	02:51'24"
29	06'14"	02:57'38"
30	06'51"	03:04'29"
31	05'41"	03:10'10"
32	06'03"	03:16'13"
33	06'37"	03:22'50"
34	05'39"	03:28'29"
35	06'36"	03:35'05"
36	05'50"	03:40'55"
37	05'50"	03:46'45"
38	06'43"	03:53'28"
39	06'04"	03:59'32"
40	06'52"	04:06'24"
41	05'47"	04:12'11"
41.7	05'14"	04:15'36"