陳建成 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成桃園
ID 432070

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:36:27 | 05:07/km | 第1馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:24'16" (+00'14")

15 km

(01:13'29")

00:25'11" (+01'09")

00:49'53" (+01'35")

20 km

(01:38'11")

00:24'42" (+00'40")

25 km

(02:03'04")

00:24'53" (+00'51")

00:51'10" (+02'52")

30 km

(02:29'21")

00:26'17" (+02'15")

35 km

(02:58'30")

00:29'09" (+05'07")

00:59'08" (+10'50")

40 km

(03:28'29")

00:29'59" (+05'57")

Finish

(03:36:27)

日期: 2020-10-31 05:59 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'32")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'15")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'05")

04'50" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'01")

04'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: TT

賽後評分: 天氣好，柏油路，坡度平緩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.69 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 518.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡聖豐, 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'47"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'50"	00:19'06"
5	04'56"	00:24'02"
6	05'03"	00:29'05"
7	04'54"	00:33'59"
8	04'47"	00:38'46"
9	04'47"	00:43'33"
10	04'45"	00:48'18"
11	04'42"	00:53'00"
12	05'04"	00:58'04"
13	05'02"	01:03'06"
14	05'10"	01:08'16"
15	05'13"	01:13'29"
16	05'03"	01:18'32"
17	04'36"	01:23'08"
18	04'54"	01:28'02"
19	05'00"	01:33'02"
20	05'09"	01:38'11"
21	04'54"	01:43'05"
22	05'03"	01:48'08"
23	04'55"	01:53'03"
24	05'03"	01:58'06"
25	04'58"	02:03'04"
26	04'47"	02:07'51"
27	04'58"	02:12'49"
28	05'20"	02:18'09"
29	05'27"	02:23'36"
30	05'45"	02:29'21"
31	05'17"	02:34'38"
32	05'59"	02:40'37"
33	06'03"	02:46'40"
34	05'48"	02:52'28"
35	06'02"	02:58'30"
36	06'07"	03:04'37"
37	06'11"	03:10'48"
38	06'12"	03:17'00"
39	05'50"	03:22'50"
40	05'39"	03:28'29"
41	05'22"	03:33'51"
41.6	04'56"	03:36'42"

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成績 : 03:46:01

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