chienmao 2013/02/24 訓練日誌

chienmao 桃園
ID 4608

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chienmao

73.0 km | 05:11:18 | 14.1 km/h

2013 滿天星挑戰系列北海岸櫻木花道

官方成績
日期	2013-02-24
成績	05:11:18
總名次	1049 / 1450
分組名次	173 / 226
平均速度

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'33")

00:14'33" (+04'41")

00:28'10"

10 km

(00:28'10")

00:13'37" (+03'45")

15 km

(00:39'51")

00:11'41" (+01'49")

00:28'48" (+00'38")

20 km

(00:56'58")

00:17'07" (+07'15")

25 km

(01:13'21")

00:16'23" (+06'31")

00:52'22" (+24'12")

30 km

(01:49'20")

00:35'59" (+26'07")

35 km

(02:20'46")

00:31'26" (+21'34")

00:57'34" (+29'24")

40 km

(02:46'54")

00:26'08" (+16'16")

45 km

(03:32'26")

00:45'32" (+35'40")

01:13'46" (+45'36")

50 km

(04:00'40")

00:28'14" (+18'22")

55 km

(04:37'49")

00:37'09" (+27'17")

00:48'47" (+20'37")

60 km

(04:49'27")

00:11'38" (+01'46")

65 km

(04:59'19")

00:09'52"

00:00'00"

Finish

(05:11:18)

日期: 2013-02-24 07:03 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 2365 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

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賽前宣言: 希望有好天氣~~加油~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 73.00 km

GIANT XTC COMPOSITE 3

XT 上傳 | 11 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	5.2 %
2	22.2	-3.4 %
3	18.0	4.0 %
4	23.8	4.2 %
5	22.0	2.5 %
6	21.6	2.6 %
7	24.2	-2.1 %
8	23.4	-6.2 %
9	16.8	5.0 %
10	27.1	-1.4 %
11	30.5	-4.0 %
12	23.8	2.4 %
13	31.3	-4.0 %
14	22.5	3.2 %
15	22.9	-2.8 %
16	18.3	2.3 %
17	13.6	3.5 %
18	19.1	-2.0 %
19	23.8	-3.0 %
20	15.9	4.7 %
21	37.5	-5.0 %
22	15.1	-2.2 %
23	12.8	4.7 %
24	22.2	-2.4 %
25	17.5	-3.4 %
26	17.1	1.8 %
27	6.0	8.3 %
28	8.4	4.1 %
29	6.6	5.6 %
30	9.7	5.0 %
31	7.3	5.0 %
32	5.0	7.4 %
33	16.5	-3.9 %
34	21.2	-11.4 %
35	12.4	5.0 %
36	8.9	4.0 %
37	26.9	-4.0 %
38	30.0	-4.4 %
39	34.0	-2.4 %
40	4.5	-4.5 %
41	4.9	5.1 %
42	5.5	3.7 %
43	12.0	4.8 %
44	4.5	7.1 %
45	15.1	-7.0 %
46	26.1	-7.1 %
47	18.1	-6.8 %
48	22.6	-3.4 %
49	8.6	11.3 %
50	4.6	7.2 %
51	6.8	6.4 %
52	7.7	7.3 %
53	5.6	6.3 %
54	7.6	5.9 %
55	30.8	-5.0 %
56	17.1	-4.0 %
57	26.7	-5.3 %
58	37.5	-4.9 %
59	25.2	-2.7 %
60	31.6	-3.2 %
61	39.1	-3.8 %
62	37.9	-5.2 %
63	23.5	-3.0 %
64	33.6	-3.7 %
65	24.8	-3.3 %
66	17.0	-3.7 %
67	22.2	-3.0 %
68	24.0	3.2 %
94.0	550.8	-2.0 %