World Gym 爆胸課程：

仰臥推舉啞鈴左右各（胸肌、三頭肌）：
12kg*15下
16kg*15下
20kg*12下*3組
14kg*12下

槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：
29.6kg*12下
39.6kg*12下
49.6kg*12下
59.6kg*13下
69.6kg*8下
39.6kg*15下

複合式重量訓練機_夾胸（胸肌）：
左右各13.5kg*13下*2組
左右各13.5kg*15下