梁家祥 2020/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

梁家祥新北市
ID 353328

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

115.0 km | 04:22:29 | 26.3 km/h

2020(第10屆)美利達‧瑪吉斯盃彰化經典百K

官方成績
日期	2020-10-24
成績	04:22:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'58")

00:08'58" (+01'49")

00:18'03" (+01'02")

10 km

(00:18'03")

00:09'05" (+01'56")

15 km

(00:26'53")

00:08'50" (+01'41")

00:18'58" (+01'57")

20 km

(00:37'01")

00:10'08" (+02'59")

25 km

(00:53'18")

00:16'17" (+09'08")

00:26'50" (+09'49")

30 km

(01:03'51")

00:10'33" (+03'24")

35 km

(01:13'49")

00:09'58" (+02'49")

00:18'43" (+01'42")

40 km

(01:22'34")

00:08'45" (+01'36")

45 km

(01:32'30")

00:09'56" (+02'47")

00:19'17" (+02'16")

50 km

(01:41'51")

00:09'21" (+02'12")

55 km

(01:52'46")

00:10'55" (+03'46")

00:36'26" (+19'25")

60 km

(02:18'17")

00:25'31" (+18'22")

65 km

(02:41'07")

00:22'50" (+15'41")

00:35'15" (+18'14")

70 km

(02:53'32")

00:12'25" (+05'16")

75 km

(03:08'39")

00:15'07" (+07'58")

00:25'25" (+08'24")

80 km

(03:18'57")

00:10'18" (+03'09")

85 km

(03:26'06")

00:07'09"

00:17'01"

90 km

(03:35'58")

00:09'52" (+02'43")

95 km

(03:45'28")

00:09'30" (+02'21")

00:18'28" (+01'27")

100 km

(03:54'26")

00:08'58" (+01'49")

105 km

(04:03'54")

00:09'28" (+02'19")

00:19'14" (+02'13")

110 km

(04:13'40")

00:09'46" (+02'37")

Finish

(04:22:29)

日期: 2020-10-24 06:11 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2040 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'34"

(14'34")

33.33 (-1.96)

8046 / 8046

2

14'05"

(28'39")

34.29 (-1.01)

8046 / 16093

3

22'54"

(51'33")

21.18 (-14.12)

8046 / 24140

4

16'46"

(01:08'20")

28.80 (-6.49)

8046 / 32186

5

14'37"

(01:22'58")

33.03 (-2.27)

8046 / 40233

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，路線佳，活動辦的用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.50 km

TCR Advanced 1-KOM

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.3	-0.5 %
2	33.3	-0.4 %
3	36.0	-0.6 %
4	34.3	-0.5 %
5	34.0	-0.2 %
6	34.3	-0.5 %
7	29.3	-0.4 %
8	35.0	-0.1 %
9	32.7	1.0 %
10	34.6	-0.4 %
11	33.6	1.3 %
12	36.7	-0.2 %
13	29.5	-0.4 %
14	34.6	-0.3 %
15	36.4	-0.3 %
16	37.1	-0.2 %
17	22.5	-0.4 %
18	25.7	-0.6 %
19	34.3	-0.9 %
20	34.0	-0.2 %
21	29.8	-0.2 %
22	7.3	-0.9 %
23	30.5	-0.6 %
24	28.6	-0.4 %
25	30.0	-0.5 %
26	29.3	-0.4 %
27	27.1	-0.4 %
28	27.1	-0.5 %
29	30.3	-0.2 %
30	28.8	-0.4 %
31	30.3	-0.7 %
32	28.3	-0.1 %
33	28.6	-0.3 %
34	32.1	-0.2 %
35	31.6	1.0 %
36	27.3	1.0 %
37	35.0	1.2 %
38	38.7	-0.6 %
39	37.5	1.2 %
40	35.6	-0.4 %
41	34.3	1.0 %
42	19.3	1.0 %
43	36.0	-0.2 %
44	36.0	1.0 %
45	34.6	-0.1 %
46	36.7	-0.2 %
47	33.0	1.0 %
48	30.5	-0.2 %
49	33.3	1.0 %
50	28.1	1.2 %
51	35.3	-0.5 %
52	31.6	1.2 %
53	20.3	1.0 %
54	22.5	1.7 %
55	35.3	-0.2 %
56	35.3	-0.4 %
57	5.2	-0.9 %
58	29.3	1.0 %
59	11.6	2.9 %
60	11.6	5.6 %
61	11.9	5.5 %
62	11.3	6.2 %
63	12.2	4.9 %
64	15.5	4.0 %
65	16.3	3.4 %
66	22.2	2.0 %
67	18.2	2.8 %
68	25.7	1.6 %
69	30.5	-3.5 %
70	28.3	1.4 %
71	7.6	-1.0 %
72	33.3	-0.6 %
73	20.6	5.5 %
74	48.0	-4.2 %
75	48.6	-5.5 %
76	41.9	-1.8 %
77	38.7	-1.2 %
78	18.4	4.2 %
79	23.2	-1.3 %
80	40.9	-2.5 %
81	46.8	-2.1 %
82	40.0	-2.9 %
83	40.4	-3.0 %
84	42.9	-2.6 %
85	40.4	-1.7 %
86	21.3	-1.0 %
87	35.6	-2.1 %
88	35.0	-0.4 %
89	34.6	-0.7 %
90	31.3	-0.9 %
91	34.6	-1.0 %
92	36.0	-2.4 %
93	30.5	-1.2 %
94	24.8	-0.8 %
95	35.0	-0.7 %
96	33.3	-0.7 %
97	32.4	-0.3 %
98	35.0	-0.5 %
99	35.0	-0.7 %
100	31.9	-0.7 %
101	30.5	-0.6 %
102	25.9	-0.8 %
103	35.0	-0.7 %
104	34.3	-0.8 %
105	35.0	-0.4 %
106	31.9	-0.6 %
107	30.5	-0.3 %
108	31.0	-0.5 %
109	31.0	-0.1 %
110	29.3	-0.3 %
111	27.7	-0.3 %
112	30.0	-0.3 %
113	29.5	-0.2 %
113.4	28.4	-0.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km