柳文生 2020/10/18 訓練日誌

柳文生台中
ID 299238

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柳文生

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:12:22 | 05:58/km | 第10馬

2020花現龍井第六屆全國馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:12:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:51'01"

10 km

(00:51'01")

00:25'49" (+00'37")

15 km

(01:16'37")

00:25'36" (+00'24")

00:51'53" (+00'52")

20 km

(01:42'54")

00:26'17" (+01'05")

25 km

(02:11'02")

00:28'08" (+02'56")

00:59'04" (+08'03")

30 km

(02:41'58")

00:30'56" (+05'44")

35 km

(03:16'59")

00:35'01" (+09'49")

01:14'48" (+23'47")

40 km

(03:56'46")

00:39'47" (+14'35")

Finish

(04:12:22)

日期: 2020-10-18 06:00 - 地點: 龍井花田 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

05'05"

(09'49")

05'05" (+00'22")

1000 / 2000

05'06"

(14'55")

05'06" (+00'23")

1000 / 3000

05'07"

(20'02")

05'07" (+00'24")

1000 / 4000

05'06"

(25'08")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玩馬人生第九馬
花現龍井好運來
前半馬跑得不錯
30K 後力不從心
腿酸軟寸步難進
雙腳似有抽筋感
左膝舊傷隱隱痛
決定放棄破記錄
開啟跑走吃模式
誰知完賽是分五
幸運之神送獎盃

累了三星期，半馬，10公里，全馬，三場賽事都上凸臺，很幸運也很滿意，接下來可以讓我軟爛一段時間了吧。

賽後評分: 就愛綠豆湯和啤酒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.03 km

ASICS REDGE WIDE 累積 : 347.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Eric Liu, 燕飛和其他 20 人說推

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觀看另 15 則留言

柳文生樓上的Judy 我跑得很累餒，皮膚可能太嫩都曬傷了。

2020-10-19 19:35 ·

燕飛恭喜

2020-10-20 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'06"	00:09'53"
3	05'06"	00:14'59"
4	05'07"	00:20'06"
5	05'06"	00:25'12"
6	05'02"	00:30'14"
7	05'06"	00:35'20"
8	05'12"	00:40'32"
9	05'10"	00:45'42"
10	05'19"	00:51'01"
11	05'06"	00:56'07"
12	05'07"	01:01'14"
13	05'05"	01:06'19"
14	05'13"	01:11'32"
15	05'05"	01:16'37"
16	05'07"	01:21'44"
17	05'06"	01:26'50"
18	05'11"	01:32'01"
19	05'35"	01:37'36"
20	05'18"	01:42'54"
21	05'26"	01:48'20"
22	05'52"	01:54'12"
23	05'22"	01:59'34"
24	05'32"	02:05'06"
25	05'56"	02:11'02"
26	05'44"	02:16'46"
27	06'05"	02:22'51"
28	06'02"	02:28'53"
29	06'32"	02:35'25"
30	06'33"	02:41'58"
31	06'17"	02:48'15"
32	06'40"	02:54'55"
33	07'13"	03:02'08"
34	07'05"	03:09'13"
35	07'46"	03:16'59"
36	07'40"	03:24'39"
37	07'37"	03:32'16"
38	07'51"	03:40'07"
39	09'16"	03:49'23"
40	07'23"	03:56'46"
41	07'37"	04:04'23"
42	06'53"	04:11'16"
42.3	18'26"	04:16'15"