白亮亮 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

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半馬 | 01:38:36 | 04:40/km | 第41半馬

2020花現龍井第六屆全國馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'37" (+00'33")

15 km

(01:11'25")

00:24'44" (+01'40")

00:51'13" (+04'32")

20 km

(01:37'54")

00:26'29" (+03'25")

Finish

(01:38:36)

日期: 2020-10-18 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'21")

04'33" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'56")

04'34" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'26")

04'30"

1000 / 4000

5

04'37"

(23'03")

04'37" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.06 km

母子鱷魚跟上來 43 紫霹靂第5雙累積 : 490.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉正棕, 秦嘉舜和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

白亮亮 11哥為了下禮拜埔鹽要催落

2020-10-18 13:37 ·

1 個人推

吳松霖真厲害，👍👍👍

2020-10-18 18:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'33"	00:09'22"
3	04'35"	00:13'57"
4	04'30"	00:18'27"
5	04'37"	00:23'04"
6	04'35"	00:27'39"
7	04'39"	00:32'18"
8	04'50"	00:37'08"
9	04'48"	00:41'56"
10	04'45"	00:46'41"
11	04'42"	00:51'23"
12	04'42"	00:56'05"
13	04'47"	01:00'52"
14	05'32"	01:06'24"
15	05'01"	01:11'25"
16	05'27"	01:16'52"
17	05'12"	01:22'04"
18	05'26"	01:27'30"
19	04'50"	01:32'20"
20	05'34"	01:37'54"
20.7	04'37"	01:41'01"

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