翁浚瑋 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

翁浚瑋苗栗
ID 80929

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半馬 | 01:50:35 | 05:14/km | 第8半馬

2014 HEROES RUN

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:50:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'04")

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'09" (+00'46")

15 km

(01:10'59")

00:23'23"

00:50'50" (+03'14")

20 km

(01:38'26")

00:27'27" (+04'04")

Finish

(01:50:35)

日期: 2014-11-16 06:00 - 地點: 台中港 - 天氣: 涼 - 平均心率: 42 - 卡路里: 2052 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'22")

998 / 998

2

04'33"

(09'02")

04'28" (+00'21")

1018 / 2016

3

04'44"

(13'46")

04'40" (+00'33")

1013 / 3029

4

04'55"

(18'41")

04'56" (+00'49")

995 / 4025

5

04'56"

(23'37")

04'50" (+00'43")

1018 / 5043

展開計圈分析

這場一開始開的太快，造成後面幾K續航力不足，
最後幾K只能無奈的被人超車了，看來要多多加強啦~
加上實際里程跑完有22.04K，多跑了快1K啊>_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.18 km

saucony GRID MAYHEM 累積 : 1765.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

璞兒, 阿龍和其他 41 人說推

·

觀看另 4 則留言

翁浚瑋湯兄，真的隱形上的消失了~不過有進步就很開心啦!!哈哈~

2014-11-20 19:31 ·

翁浚瑋亦真兄，謝謝你的鼓勵啦!應該是要我有下次推進的動力吧，哈哈~

2014-11-21 13:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'27"	00:08'58"
3	04'42"	00:13'40"
4	04'54"	00:18'34"
5	04'53"	00:23'27"
6	04'42"	00:28'09"
7	04'44"	00:32'53"
8	04'48"	00:37'41"
9	05'02"	00:42'43"
10	04'53"	00:47'36"
11	04'40"	00:52'16"
12	04'38"	00:56'54"
13	04'33"	01:01'27"
14	04'43"	01:06'10"
15	04'49"	01:10'59"
16	04'59"	01:15'58"
17	05'19"	01:21'17"
18	05'23"	01:26'40"
19	05'26"	01:32'06"
20	06'20"	01:38'26"
21	05'33"	01:43'59"
22	05'40"	01:49'39"
22.0	23'06"	01:50'40"

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