10.0 km | 00:56:21 | 05:37/km日期: 2014-11-16 06:14 - 地點: 高應大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
Pace: 05'55" / 05'55" / 05'44" / 05'34" / 05'48" / 05'44" / 05'46" / 05'42" / 05'39" / 04'32" / 08'20" /
前九K控制心率區150-165之間,後一K才衝!
要練習到前七K是熱身,衝最後三K,希望接力賽能看到三分速出現!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
146.39 km ![](images/shoe.png)
asics gel-kayano 20 累積 :
532.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'55" | 00:11'50" |
3 | 05'44" | 00:17'34" |
4 | 05'34" | 00:23'08" |
5 | 05'48" | 00:28'56" |
6 | 05'44" | 00:34'40" |
7 | 05'46" | 00:40'26" |
8 | 05'42" | 00:46'08" |
9 | 05'39" | 00:51'47" |
10 | 04'32" | 00:56'19" |
10.0 | 08'20" | 00:56'21" |