傅裕宸 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

傅裕宸南投
ID 3473

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:28:07 | 04:55/km | 第60馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:28:07
總名次	82 / 3465
分組名次	33 / 1244
平均速度	04:55/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:42'14"

10 km

(00:42'14")

00:21'29" (+00'44")

15 km

(01:06'59")

00:24'45" (+04'00")

00:49'36" (+07'22")

20 km

(01:31'50")

00:24'51" (+04'06")

25 km

(02:00'16")

00:28'26" (+07'41")

00:53'09" (+10'55")

30 km

(02:24'59")

00:24'43" (+03'58")

35 km

(02:51'05")

00:26'06" (+05'21")

00:51'25" (+09'11")

40 km

(03:16'24")

00:25'19" (+04'34")

Finish

(03:28:07)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 312 m - 地點: 田中兒童公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3811 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'18" (+00'17")

1007 / 1007

2

04'03"

(08'24")

04'01"

1007 / 2015

3

04'03"

(12'27")

04'02" (+00'01")

1002 / 3018

4

04'12"

(16'39")

04'09" (+00'08")

1010 / 4028

5

04'12"

(20'51")

04'10" (+00'09")

1006 / 5034

展開計圈分析

熱血田中馬！再次血的教訓！多帶兩個伴手禮'血泡果凍'回來！幸好有破個人場地PB
心得文:https://www.facebook.com/notes/%E5%82%85%E8%A3%95%E5%AE%B8/%E5%A5%AE%E5%8A%9B%E5%90%91%E5%89%8D%E9%87%8D%E8%BF%94%E9%A6%AC%E5%A0%B4-%E7%94%B0%E4%B8%AD%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE/881761928510325?pnref=story

賽前宣言: 預計345完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

y_chou, 吳興華和其他 37 人說推

·

觀看另 4 則留言

Otto 恭禧優秀成績順利完賽！！

2014-11-15 10:16 ·

1 個人推

傅裕宸阿琨~謝謝~~改天叫一下吧!!
阿昌~~會追不到你辣!!
Otto~~謝謝

2014-11-15 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'02"	00:08'21"
3	04'03"	00:12'24"
4	04'10"	00:16'34"
5	04'11"	00:20'45"
6	04'18"	00:25'03"
7	04'14"	00:29'17"
8	04'18"	00:33'35"
9	04'20"	00:37'55"
10	04'19"	00:42'14"
11	04'23"	00:46'37"
12	04'44"	00:51'21"
13	06'25"	00:57'46"
14	04'39"	01:02'25"
15	04'34"	01:06'59"
16	04'22"	01:11'21"
17	05'01"	01:16'22"
18	04'31"	01:20'53"
19	04'59"	01:25'52"
20	05'58"	01:31'50"
21	09'54"	01:41'44"
22	04'06"	01:45'50"
23	04'48"	01:50'38"
24	04'45"	01:55'23"
25	04'53"	02:00'16"
26	05'30"	02:05'46"
27	04'43"	02:10'29"
28	04'29"	02:14'58"
29	05'17"	02:20'15"
30	04'44"	02:24'59"
31	04'41"	02:29'40"
32	05'35"	02:35'15"
33	05'01"	02:40'16"
34	05'57"	02:46'13"
35	04'52"	02:51'05"
36	04'55"	02:56'00"
37	04'56"	03:00'56"
38	05'20"	03:06'16"
39	04'51"	03:11'07"
40	05'17"	03:16'24"
41	04'44"	03:21'08"
42	04'51"	03:25'59"
42.5	04'10"	03:28'06"

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