汪啟成 2020/10/01 訓練日誌

汪啟成基隆
ID 382467

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

汪啟成

59.1 km | 02:52:58 | 20.5 km/h

日期: 2020-10-01 05:36 - 總爬升: 1047 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 1594 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'32"

(02'32")

23.84 (-12.52)

1001 / 1001

02'14"

(04'46")

27.07 (-9.30)

1004 / 2005

02'18"

(07'04")

26.47 (-9.89)

1008 / 3013

02'16"

(09'20")

26.87 (-9.50)

1010 / 4024

02'18"

(11'38")

26.47 (-9.89)

1010 / 5034

展開計圈分析

03'11"

(14'49")

19.05 (-17.32)

1010 / 6044

02'06"

(16'55")

28.80 (-7.56)

1001 / 7046

02'11"

(19'06")

27.91 (-8.46)

1012 / 8058

01'52"

(20'58")

32.43 (-3.93)

1004 / 9062

01'57"

(22'55")

31.03 (-5.33)

1006 / 10069

02'10"

(25'05")

27.91 (-8.46)

1002 / 11071

02'30"

(27'35")

24.32 (-12.04)

1011 / 12082

02'12"

(29'47")

27.69 (-8.67)

1011 / 13093

03'38"

(33'25")

16.59 (-19.77)

1001 / 14095

06'13"

(39'38")

9.68 (-26.69)

1000 / 15095

02'18"

(41'56")

26.47 (-9.89)

1010 / 16106

02'17"

(44'13")

26.67 (-9.70)

1014 / 17121

02'13"

(46'26")

27.27 (-9.09)

1000 / 18121

02'18"

(48'44")

26.28 (-10.09)

1006 / 19127

02'44"

(51'28")

22.09 (-14.28)

1005 / 20132

06'11"

(57'39")

9.78 (-26.58)

1006 / 21139

02'08"

(59'47")

28.35 (-8.02)

1003 / 22142

02'22"

(01:02'09")

25.71 (-10.65)

1008 / 23151

02'14"

(01:04'23")

27.07 (-9.30)

1001 / 24152

02'12"

(01:06'35")

27.48 (-8.88)

1004 / 25157

02'14"

(01:08'49")

27.27 (-9.09)

1013 / 26170

02'20"

(01:11'09")

25.90 (-10.46)

1002 / 27172

05'45"

(01:16'54")

10.53 (-25.84)

1007 / 28180

02'26"

(01:19'20")

24.83 (-11.54)

1004 / 29184

01'47"

(01:21'07")

34.29 (-2.08)

1014 / 30199

01'50"

(01:22'57")

33.33 (-3.03)

1015 / 31215

02'06"

(01:25'03")

28.80 (-7.56)

1002 / 32217

02'38"

(01:27'41")

23.08 (-13.29)

1008 / 33225

01'49"

(01:29'30")

33.33 (-3.03)

1002 / 34228

02'02"

(01:31'32")

30.00 (-6.36)

1014 / 35243

01'56"

(01:33'28")

31.30 (-5.06)

1001 / 36245

02'12"

(01:35'40")

27.69 (-8.67)

1013 / 37258

02'10"

(01:37'50")

28.12 (-8.24)

1012 / 38270

02'10"

(01:40'00")

27.91 (-8.46)

1006 / 39276

02'10"

(01:42'10")

28.12 (-8.24)

1013 / 40290

02'02"

(01:44'12")

29.75 (-6.61)

1006 / 41296

02'39"

(01:46'51")

22.93 (-13.43)

1009 / 42305

03'53"

(01:50'44")

15.65 (-20.71)

1010 / 43316

03'44"

(01:54'28")

16.22 (-20.15)

1006 / 44323

03'53"

(01:58'21")

15.58 (-20.78)

1007 / 45330

02'13"

(02:00'34")

27.69 (-8.67)

1019 / 46350

07'08"

(02:07'42")

8.45 (-27.91)

1002 / 47352

01'42"

(02:09'24")

36.36

1021 / 48373

02'05"

(02:11'29")

29.03 (-7.33)

1000 / 49374

02'41"

(02:14'10")

22.64 (-13.72)

1012 / 50387

03'14"

(02:17'24")

18.65 (-17.71)

1002 / 51389

01'48"

(02:19'12")

33.96 (-2.40)

1010 / 52400

02'32"

(02:21'44")

24.00 (-12.36)

1008 / 53408

02'36"

(02:24'20")

23.23 (-13.14)

1004 / 54413

02'45"

(02:27'05")

22.22 (-14.14)

1012 / 55426

05'48"

(02:32'53")

10.43 (-25.93)

1007 / 56434

03'15"

(02:36'08")

18.65 (-17.71)

1007 / 57441

05'46"

(02:41'54")

10.50 (-25.87)

1008 / 58450

11'04"

(02:52'58")

5.42 (-30.94)

999 / 59449

基隆

汪啟成

留言

基隆

汪啟成

留言

基隆

汪啟成

留言

基隆

汪啟成

留言

基隆

汪啟成

留言

先來看下禮拜場地😅手錶快沒電只好先上傳不然怕沒資料😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.06 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 謝玉溶和其他 39 人說推

留言

觀看另 19 則留言

ming 時間有限，所以一次跑了27K。

2020-10-02 20:17 ·

1 個人推

呂理用早安！晨騎訓練愉快！

2020-10-03 10:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-1.6 %
2	26.9	1.0 %
3	26.1	2.5 %
4	26.5	1.0 %
5	26.5	1.4 %
6	18.8	3.1 %
7	28.1	-0.8 %
8	27.5	-3.4 %
9	32.7	-1.1 %
10	30.8	-1.0 %
11	27.7	2.4 %
12	24.0	2.3 %
13	27.7	1.3 %
14	16.4	2.5 %
15	9.7	3.0 %
16	26.1	2.0 %
17	27.1	2.2 %
18	26.7	2.8 %
19	26.5	1.8 %
20	25.7	2.2 %
21	9.1	2.1 %
22	28.1	1.4 %
23	25.4	2.4 %
24	26.9	1.8 %
25	27.3	1.3 %
26	27.3	1.4 %
27	25.4	1.8 %
28	12.5	8.0 %
29	1800.0	-0.2 %
30	25.4	2.3 %
31	30.5	2.2 %
32	32.4	2.0 %
33	33.3	-2.7 %
34	20.3	3.8 %
35	36.0	-1.1 %
36	30.0	1.0 %
37	31.6	1.0 %
38	28.6	1.4 %
39	27.3	1.0 %
40	28.1	1.2 %
41	27.3	1.6 %
42	28.1	1.5 %
43	28.6	1.0 %
44	17.6	4.3 %
45	16.6	-1.4 %
46	13.4	6.2 %
47	19.8	2.5 %
48	24.0	-3.0 %
49	9.5	4.7 %
50	38.7	-5.2 %
51	25.7	2.0 %
52	21.2	3.3 %
53	20.7	5.2 %
54	29.8	-2.0 %
55	23.4	1.8 %
56	22.0	1.8 %
57	18.8	4.0 %
58	11.0	-2.6 %
59	13.7	7.1 %
60	9.4	8.6 %
59.1	-7.1	5.0 %