herjc 2020/09/27 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:59:31 | 07:05/km | 第48馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	04:59:31
總名次	77 / 196
分組名次	18 / 53
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:32'04" (+02'52")

15 km

(01:38'41")

00:37'25" (+08'13")

01:13'02" (+11'46")

20 km

(02:14'18")

00:35'37" (+06'25")

25 km

(02:52'04")

00:37'46" (+08'34")

01:14'44" (+13'28")

30 km

(03:29'02")

00:36'58" (+07'46")

35 km

(04:07'40")

00:38'38" (+09'26")

01:15'37" (+14'21")

40 km

(04:44'39")

00:36'59" (+07'47")

Finish

(04:59:31)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 292 m - 地點: 綠島 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'13")

1000 / 1000

05'43"

(11'34")

05'43" (+00'05")

1000 / 2000

05'38"

(17'13")

05'38"

1000 / 3000

05'57"

(23'11")

05'57" (+00'19")

1000 / 4000

06'00"

(29'11")

06'00" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

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賽後評分: 補給站約2-3公里就一站，鄉長還請大家吃冰棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 384.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

A.H., 伊篡和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'43"	00:11'34"
3	05'39"	00:17'13"
4	05'58"	00:23'11"
5	06'01"	00:29'12"
6	06'20"	00:35'32"
7	06'12"	00:41'44"
8	06'13"	00:47'57"
9	06'48"	00:54'45"
10	06'31"	01:01'16"
11	07'28"	01:08'44"
12	07'02"	01:15'46"
13	07'58"	01:23'44"
14	08'33"	01:32'17"
15	06'24"	01:38'41"
16	06'41"	01:45'22"
17	07'26"	01:52'48"
18	07'07"	01:59'55"
19	06'14"	02:06'09"
20	08'09"	02:14'18"
21	07'35"	02:21'53"
22	07'15"	02:29'08"
23	07'19"	02:36'27"
24	07'33"	02:44'00"
25	08'04"	02:52'04"
26	07'03"	02:59'07"
27	08'20"	03:07'27"
28	07'28"	03:14'55"
29	07'01"	03:21'56"
30	07'06"	03:29'02"
31	08'26"	03:37'28"
32	08'52"	03:46'20"
33	07'15"	03:53'35"
34	06'48"	04:00'23"
35	07'17"	04:07'40"
36	07'30"	04:15'10"
37	06'32"	04:21'42"
38	07'16"	04:28'58"
39	07'03"	04:36'01"
40	08'38"	04:44'39"
41	07'18"	04:51'57"
42	07'03"	04:59'00"
42.1	06'26"	04:59'55"