Marco Wu 2014/11/09 訓練日誌

Marco Wu 台北市
ID 60294

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Marco Wu

全馬 | 03:53:44 | 05:32/km | 第4馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:53:44
總名次	325 / 3465
分組名次	118 / 1244
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'03")

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'02"

15 km

(01:19'43")

00:28'36" (+03'34")

00:56'39" (+05'32")

20 km

(01:47'46")

00:28'03" (+03'01")

25 km

(02:16'45")

00:28'59" (+03'57")

00:55'53" (+04'46")

30 km

(02:43'39")

00:26'54" (+01'52")

35 km

(03:12'15")

00:28'36" (+03'34")

00:58'36" (+07'29")

40 km

(03:42'15")

00:30'00" (+04'58")

Finish

(03:53:44)

日期: 2014-11-09 06:21 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3126 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'08")

1000 / 1000

05'18"

(11'02")

05'18" (+00'42")

1000 / 2000

04'59"

(16'02")

04'59" (+00'23")

1000 / 3000

05'01"

(21'03")

05'01" (+00'25")

1000 / 4000

05'01"

(26'05")

05'01" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Marco Wu

累了！！

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Marco Wu

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賽前宣言: 期待已久的田中馬！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.91 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 403.6 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Louis, 江小豪和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'19"	00:11'03"
3	04'59"	00:16'02"
4	05'01"	00:21'03"
5	05'02"	00:26'05"
6	05'08"	00:31'13"
7	05'02"	00:36'15"
8	05'00"	00:41'15"
9	05'01"	00:46'16"
10	04'51"	00:51'07"
11	05'09"	00:56'16"
12	05'20"	01:01'36"
13	07'10"	01:08'46"
14	05'27"	01:14'13"
15	05'30"	01:19'43"
16	05'04"	01:24'47"
17	04'36"	01:29'23"
18	05'05"	01:34'28"
19	05'09"	01:39'37"
20	08'09"	01:47'46"
21	08'38"	01:56'24"
22	04'44"	02:01'08"
23	04'55"	02:06'03"
24	05'13"	02:11'16"
25	05'29"	02:16'45"
26	05'37"	02:22'22"
27	05'14"	02:27'36"
28	05'09"	02:32'45"
29	05'31"	02:38'16"
30	05'23"	02:43'39"
31	06'04"	02:49'43"
32	05'31"	02:55'14"
33	05'39"	03:00'53"
34	05'37"	03:06'30"
35	05'45"	03:12'15"
36	05'52"	03:18'07"
37	05'53"	03:24'00"
38	06'11"	03:30'11"
39	06'17"	03:36'28"
40	05'47"	03:42'15"
41	05'54"	03:48'09"
42	05'53"	03:54'02"
42.1	22'41"	03:56'38"