Jimbor 2014/11/09 訓練日誌

Jimbor 台北市
ID 19754

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Jimbor

全馬 | 05:45:51 | 08:11/km | 第8馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:45:51
總名次	2501 / 3465
分組名次	881 / 1244
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+01'29")

01:01'27"

10 km

(01:01'27")

00:29'59"

15 km

(01:39'34")

00:38'07" (+08'08")

01:21'06" (+19'39")

20 km

(02:22'33")

00:42'59" (+13'00")

25 km

(03:08'11")

00:45'38" (+15'39")

01:27'27" (+26'00")

30 km

(03:50'00")

00:41'49" (+11'50")

35 km

(04:38'09")

00:48'09" (+18'10")

01:35'09" (+33'42")

40 km

(05:25'09")

00:47'00" (+17'01")

Finish

(05:45:51)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 354 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2411 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'12")

1000 / 1000

06'00"

(13'02")

06'00" (+00'11")

1000 / 2000

06'10"

(19'12")

06'10" (+00'21")

1000 / 3000

06'12"

(25'24")

06'12" (+00'23")

1000 / 4000

06'03"

(31'28")

06'03" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑得比預期差太多~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 109.57 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'01"	00:13'02"
3	06'10"	00:19'12"
4	06'13"	00:25'25"
5	06'03"	00:31'28"
6	06'09"	00:37'37"
7	06'01"	00:43'38"
8	06'06"	00:49'44"
9	05'48"	00:55'32"
10	05'55"	01:01'27"
11	06'16"	01:07'43"
12	07'22"	01:15'05"
13	10'40"	01:25'45"
14	06'55"	01:32'40"
15	06'54"	01:39'34"
16	06'49"	01:46'23"
17	09'40"	01:56'03"
18	07'07"	02:03'10"
19	09'17"	02:12'27"
20	10'06"	02:22'33"
21	13'38"	02:36'11"
22	06'09"	02:42'20"
23	07'41"	02:50'01"
24	09'53"	02:59'54"
25	08'17"	03:08'11"
26	09'49"	03:18'00"
27	07'52"	03:25'52"
28	07'03"	03:32'55"
29	09'07"	03:42'02"
30	07'58"	03:50'00"
31	08'58"	03:58'58"
32	09'29"	04:08'27"
33	11'20"	04:19'47"
34	08'12"	04:27'59"
35	10'10"	04:38'09"
36	08'01"	04:46'10"
37	08'05"	04:54'15"
38	11'44"	05:05'59"
39	09'38"	05:15'37"
40	09'32"	05:25'09"
41	08'22"	05:33'31"
42	09'03"	05:42'34"
42.5	07'57"	05:46'48"