劉晏彰 2014/11/09 訓練日誌

劉晏彰 --
ID 35171

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劉晏彰

全馬 | 03:43:25 | 05:17/km | 第11馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:43:25
總名次	191 / 3465
分組名次	22 / 365
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+04'13")

00:52'23" (+00'56")

10 km

(00:52'23")

00:24'33" (+00'56")

15 km

(01:19'11")

00:26'48" (+03'11")

00:52'30" (+01'03")

20 km

(01:44'53")

00:25'42" (+02'05")

25 km

(02:12'43")

00:27'50" (+04'13")

00:51'27"

30 km

(02:36'20")

00:23'37"

35 km

(03:01'40")

00:25'20" (+01'43")

00:52'03" (+00'36")

40 km

(03:28'23")

00:26'43" (+03'06")

Finish

(03:43:25)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 3714 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'05"

(09'05")

06'43"

1351 / 1351

03:32'05"

(03:41'10")

05'08"

41211 / 42562

很想跑進330 卻還是殘念收場
中間有兩處上坡...雖然距離不長...但好"陡"阿...
只能羞愧的做著步兵...
約37公里時大腿抽筋初體驗
但是路邊滿滿的田中鎮民幫你加油...
真的不好意思停下來用走的...
只好用力的ㄍㄧㄣ回來...
感謝田中鎮民的付出跟加油鼓勵...

(話說這次看到很多人穿夾腳拖穿夾腳拖跑步比赤足跑還要危險吧!?)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.99 km

XT 上傳 | 10 years ago

樓小宏, waxapple 和其他 6 人說推

留言

樓小宏恭喜大哥漂亮成績高速完賽^_^

2014-11-14 16:14 ·

劉晏彰謝謝鼓勵^^ 小弟會繼續加油der...

2014-11-14 21:49 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'37"	00:12'37"
3	05'37"	00:18'14"
4	04'54"	00:23'08"
5	04'42"	00:27'50"
6	04'58"	00:32'48"
7	05'03"	00:37'51"
8	04'58"	00:42'49"
9	04'51"	00:47'40"
10	04'43"	00:52'23"
11	04'50"	00:57'13"
12	04'55"	01:02'08"
13	06'21"	01:08'29"
14	05'31"	01:14'00"
15	05'11"	01:19'11"
16	04'59"	01:24'10"
17	04'57"	01:29'07"
18	04'58"	01:34'05"
19	05'01"	01:39'06"
20	05'47"	01:44'53"
21	08'48"	01:53'41"
22	04'32"	01:58'13"
23	05'14"	02:03'27"
24	04'39"	02:08'06"
25	04'37"	02:12'43"
26	05'20"	02:18'03"
27	04'25"	02:22'28"
28	04'26"	02:26'54"
29	04'54"	02:31'48"
30	04'32"	02:36'20"
31	04'43"	02:41'03"
32	05'18"	02:46'21"
33	05'04"	02:51'25"
34	05'24"	02:56'49"
35	04'51"	03:01'40"
36	04'55"	03:06'35"
37	04'56"	03:11'31"
38	06'14"	03:17'45"
39	05'09"	03:22'54"
40	05'29"	03:28'23"
41	04'49"	03:33'12"
42	04'59"	03:38'11"
42.2	12'58"	03:41'10"