waxapple 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

waxapple 台北市
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全馬 | 03:12:10 | 04:33/km | 第12馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:12:10
總名次	24 / 3465
分組名次	6 / 1244
平均速度	04:33/km

官方證書

waxapple

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:43'42"

10 km

(00:43'42")

00:21'59" (+00'16")

15 km

(01:07'40")

00:23'58" (+02'15")

00:46'38" (+02'56")

20 km

(01:30'20")

00:22'40" (+00'57")

25 km

(01:55'15")

00:24'55" (+03'12")

00:46'41" (+02'59")

30 km

(02:17'01")

00:21'46" (+00'03")

35 km

(02:39'44")

00:22'43" (+01'00")

00:45'18" (+01'36")

40 km

(03:02'19")

00:22'35" (+00'52")

Finish

(03:12:10)

日期: 2014-11-09 08:00 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

台北市

waxapple

·

台北市

waxapple

·

20.5KM的急升坡，不愧是田中好漢坡，爬得好累~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.31 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 663.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

DakotaDe, Baron Huang 和其他 5 人說推

·

阿彬恭喜高速完賽!!

2014-11-09 21:03 ·

1 個人推

@@ 龍哥真的太強大了，也謝謝你給的一些建議，能再遇到你真的很開心

2014-11-09 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'11"	00:08'59"
3	04'09"	00:13'08"
4	04'19"	00:17'27"
5	04'16"	00:21'43"
6	04'25"	00:26'08"
7	04'27"	00:30'35"
8	04'23"	00:34'58"
9	04'23"	00:39'21"
10	04'21"	00:43'42"
11	04'16"	00:47'58"
12	04'38"	00:52'36"
13	05'52"	00:58'28"
14	04'36"	01:03'04"
15	04'36"	01:07'40"
16	04'24"	01:12'04"
17	04'03"	01:16'07"
18	04'16"	01:20'23"
19	04'27"	01:24'50"
20	05'30"	01:30'20"
21	07'21"	01:37'41"
22	04'11"	01:41'52"
23	04'10"	01:46'02"
24	04'34"	01:50'36"
25	04'39"	01:55'15"
26	04'29"	01:59'44"
27	04'12"	02:03'56"
28	04'17"	02:08'13"
29	04'25"	02:12'38"
30	04'23"	02:17'01"
31	04'22"	02:21'23"
32	04'30"	02:25'53"
33	04'26"	02:30'19"
34	04'57"	02:35'16"
35	04'28"	02:39'44"
36	04'32"	02:44'16"
37	04'33"	02:48'49"
38	04'32"	02:53'21"
39	04'41"	02:58'02"
40	04'17"	03:02'19"
41	04'20"	03:06'39"
42	04'24"	03:11'03"
42.3	04'12"	03:12'14"

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