一千偉 2020/09/20 訓練日誌

一千偉高雄
ID 457840

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

一千偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:14:08 | 07:26/km | 第1馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	05:14:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+04'08")

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:27'42"

15 km

(01:31'30")

00:31'58" (+04'16")

01:06'15" (+06'43")

20 km

(02:05'47")

00:34'17" (+06'35")

25 km

(02:39'24")

00:33'37" (+05'55")

01:10'30" (+10'58")

30 km

(03:16'17")

00:36'53" (+09'11")

35 km

(03:54'39")

00:38'22" (+10'40")

01:30'49" (+31'17")

40 km

(04:47'06")

00:52'27" (+24'45")

Finish

(05:14:08)

日期: 2020-09-20 05:30 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'37")

1000 / 1000

06'50"

(13'54")

06'50" (+01'24")

1000 / 2000

06'34"

(20'28")

06'34" (+01'08")

1000 / 3000

05'40"

(26'08")

05'40" (+00'14")

1000 / 4000

05'41"

(31'49")

05'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

一千偉

留言

初馬試水溫完了
本來一開始是給自己設定430的....
（太妄想了）

30k的撞牆期沒碰到，反而在35k就開始腳痛了，跑走跑走緩解，沒想到36k腳就罷工了，膝蓋一彎就痛了...😭😭😭

後段只能用走的了...
後來好多人超過我，心裡真的好不甘心！

明明就不累，但腳好痛跑不起來...😟
看起來體力跑全馬應該是夠了
但...腳的力量可能還不夠😰

#我也要來多做深蹲了！

我絕對還要再跑一次全馬，把今天的不甘心討回！

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.10 km

UA INFINITE 累積 : 2092.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃俊瑋, Te-fu Liao 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Te-fu Liao 給自已時間也讓雙腳調適會有更棒的成績👏

2020-09-21 07:05 ·

1 個人推

黃俊瑋初馬就挑戰高山馬
厲害

2020-09-21 12:30 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'50"	00:13'54"
3	06'34"	00:20'28"
4	05'41"	00:26'09"
5	05'41"	00:31'50"
6	05'39"	00:37'29"
7	05'32"	00:43'01"
8	05'26"	00:48'27"
9	05'28"	00:53'55"
10	05'37"	00:59'32"
11	08'05"	01:07'37"
12	05'27"	01:13'04"
13	06'01"	01:19'05"
14	06'12"	01:25'17"
15	06'13"	01:31'30"
16	06'56"	01:38'26"
17	06'33"	01:44'59"
18	06'08"	01:51'07"
19	06'54"	01:58'01"
20	07'46"	02:05'47"
21	07'56"	02:13'43"
22	07'56"	02:21'39"
23	06'08"	02:27'47"
24	05'46"	02:33'33"
25	05'51"	02:39'24"
26	07'15"	02:46'39"
27	08'23"	02:55'02"
28	08'21"	03:03'23"
29	06'39"	03:10'02"
30	06'15"	03:16'17"
31	08'03"	03:24'20"
32	07'29"	03:31'49"
33	07'43"	03:39'32"
34	07'51"	03:47'23"
35	07'16"	03:54'39"
36	07'53"	04:02'32"
37	11'01"	04:13'33"
38	11'45"	04:25'18"
39	10'58"	04:36'16"
40	10'50"	04:47'06"
41	09'30"	04:56'36"
42	08'28"	05:05'04"
42.8	11'39"	05:14'09"