威 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

威台北市
ID 5639

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威

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:46:47 | 05:22/km | 第20馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:46:47
總名次	238 / 3465
分組名次	69 / 978
平均速度	05:22/km

官方證書

威

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'05")

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'31"

15 km

(01:18'52")

00:27'45" (+02'14")

00:54'09" (+03'02")

20 km

(01:45'16")

00:26'24" (+00'53")

25 km

(02:15'16")

00:30'00" (+04'29")

00:56'08" (+05'01")

30 km

(02:41'24")

00:26'08" (+00'37")

35 km

(03:07'55")

00:26'31" (+01'00")

00:53'03" (+01'56")

40 km

(03:34'27")

00:26'32" (+01'01")

Finish

(03:46:47)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

台北市

威

留言

半年沒跑馬了，自己家鄉辦的馬拉松，參加是一定要的拉！
這場馬拉松有兩個陡坡，跑起來其實還好，跑不動就用走的！最可怕的是後面3公里，鄉親夾道熱烈的歡迎、加油，還要擊掌，腳都快癈了還來這套！但礙於面子，還是XX掐著，硬裝作還很神勇的跑回終點！一點都不能偷懶……
很感謝這雙鞋子，輕又薄！陪我跑過至少15場以上的全馬，沒讓我受過半點傷！除了自己練習的不夠鐵腿以外……這雙鞋應該還可以再撐個兩三場吧!辛苦了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.27 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1814.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

sunway, PJ 和其他 32 人說推

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觀看另 9 則留言

kelly lee 恭喜完賽~真利害內!!!!

2014-11-09 21:26 ·

1 個人推

vic huang 恭喜完賽~

2014-11-10 07:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'58"	00:10'41"
3	04'50"	00:15'31"
4	05'04"	00:20'35"
5	05'01"	00:25'36"
6	05'04"	00:30'40"
7	05'11"	00:35'51"
8	05'05"	00:40'56"
9	05'10"	00:46'06"
10	05'01"	00:51'07"
11	05'08"	00:56'15"
12	05'15"	01:01'30"
13	06'53"	01:08'23"
14	05'22"	01:13'45"
15	05'07"	01:18'52"
16	05'05"	01:23'57"
17	04'33"	01:28'30"
18	05'09"	01:33'39"
19	05'09"	01:38'48"
20	06'28"	01:45'16"
21	09'58"	01:55'14"
22	04'32"	01:59'46"
23	05'01"	02:04'47"
24	05'11"	02:09'58"
25	05'18"	02:15'16"
26	05'29"	02:20'45"
27	05'00"	02:25'45"
28	05'05"	02:30'50"
29	05'23"	02:36'13"
30	05'11"	02:41'24"
31	05'13"	02:46'37"
32	05'15"	02:51'52"
33	05'38"	02:57'30"
34	05'11"	03:02'41"
35	05'14"	03:07'55"
36	05'25"	03:13'20"
37	05'21"	03:18'41"
38	05'18"	03:23'59"
39	05'24"	03:29'23"
40	05'04"	03:34'27"
41	04'53"	03:39'20"
42	04'51"	03:44'11"
42.3	10'16"	03:46'52"