陳阿炮 2014/11/09 訓練日誌

陳阿炮台東
ID 32241

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陳阿炮

半馬 | 02:07:48 | 06:03/km | 第7半馬

第三屆臺東好米盃。2014池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	02:07:48
總名次	132 / 676
分組名次	33 / 147
平均速度	06:03/km

官方證書

陳阿炮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:29'19" (+01'48")

15 km

(01:28'26")

00:31'36" (+04'05")

01:03'17" (+06'27")

20 km

(02:00'07")

00:31'41" (+04'10")

Finish

(02:07:48)

日期: 2014-11-09 07:31 - 地點: 池上 - 平均心率: 39 - 卡路里: 2076 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'20"

1003 / 1003

05'39"

(11'01")

05'36" (+00'16")

1008 / 2011

05'33"

(16'34")

05'27" (+00'07")

1016 / 3028

05'36"

(22'10")

05'32" (+00'12")

1010 / 4038

05'41"

(27'51")

05'37" (+00'17")

1009 / 5048

展開計圈分析

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賽前宣言: QAQ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.55 km

adidas supernova glide boost 累積 : 612.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

張勛, 廖家成和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'37"	00:10'59"
3	05'27"	00:16'26"
4	05'32"	00:21'58"
5	05'33"	00:27'31"
6	05'50"	00:33'21"
7	05'59"	00:39'20"
8	06'09"	00:45'29"
9	05'46"	00:51'15"
10	05'35"	00:56'50"
11	06'10"	01:03'00"
12	06'19"	01:09'19"
13	06'27"	01:15'46"
14	06'05"	01:21'51"
15	06'35"	01:28'26"
16	06'19"	01:34'45"
17	06'20"	01:41'05"
18	06'04"	01:47'09"
19	06'53"	01:54'02"
20	06'05"	02:00'07"
21	05'53"	02:06'00"
21.2	09'37"	02:07'52"