Stanely 2014/11/09 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

全馬 | 03:57:56 | 05:38/km | 第13馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:57:56
總名次	372 / 3465
分組名次	123 / 978
平均速度	05:38/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'51" (+00'52")

15 km

(01:16'13")

00:27'23" (+03'24")

00:53'17" (+04'27")

20 km

(01:42'07")

00:25'54" (+01'55")

25 km

(02:11'27")

00:29'20" (+05'21")

00:57'20" (+08'30")

30 km

(02:39'27")

00:28'00" (+04'01")

35 km

(03:10'47")

00:31'20" (+07'21")

01:02'50" (+14'00")

40 km

(03:42'17")

00:31'30" (+07'31")

Finish

(03:57:56)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 303 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2520 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'16")

1004 / 1004

04'44"

(09'35")

04'39" (+00'06")

1016 / 2020

04'39"

(14'14")

04'38" (+00'05")

1002 / 3022

04'59"

(19'13")

04'56" (+00'23")

1009 / 4031

04'58"

(24'11")

04'55" (+00'22")

1009 / 5040

展開計圈分析

彰化

Stanely

洪元隆(培英慢跑), 胡天仁和其他 3 人說推

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Tim Yu 讚喔!

2014-11-09 20:18 ·

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彰化

Stanely

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彰化

Stanely

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彰化

Stanely

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今天真是ㄍ適合跑馬ㄉ日子！天氣涼爽！超棒ㄉ！
一開始起跑後ㄉ3k右膝筋絡就開始緊緊ㄉ,所以想說就以5分速來配速,避免ITBS發作.不過過了2ㄍ坡之後體能就開始下降了（因為練不夠啦）！策略就是一直降速,因為此時筋絡又更緊了！雖然體能狀況不佳以及右膝筋絡緊繃之由,對於整體算來還算滿意,因為這一次完全沒有抽筋,全程也都沒有當步兵！不過到終點時有加速才導致ITBS才發作,真幸運!哈哈哈..........

賽前宣言: 好玩就好！

賽後評分: 補給、當地人熱情都不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.43 km

ASUICS GEL-NIMBUS16 累積 : 1146.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

澤陳, JackPeng 和其他 94 人說推

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觀看另 33 則留言

蔡為舜恭喜高速完賽

2014-11-12 21:08 ·

1 個人推

路易士恭喜完賽~
Stanely哥太強了

2014-11-13 00:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'40"	00:09'31"
3	04'37"	00:14'08"
4	04'57"	00:19'05"
5	04'54"	00:23'59"
6	05'03"	00:29'02"
7	04'59"	00:34'01"
8	04'52"	00:38'53"
9	04'59"	00:43'52"
10	04'58"	00:48'50"
11	04'58"	00:53'48"
12	05'17"	00:59'05"
13	06'50"	01:05'55"
14	05'16"	01:11'11"
15	05'02"	01:16'13"
16	04'59"	01:21'12"
17	04'38"	01:25'50"
18	04'58"	01:30'48"
19	05'06"	01:35'54"
20	06'13"	01:42'07"
21	08'44"	01:50'51"
22	04'36"	01:55'27"
23	04'48"	02:00'15"
24	05'28"	02:05'43"
25	05'44"	02:11'27"
26	05'48"	02:17'15"
27	05'26"	02:22'41"
28	05'18"	02:27'59"
29	05'48"	02:33'47"
30	05'40"	02:39'27"
31	05'54"	02:45'21"
32	06'20"	02:51'41"
33	06'37"	02:58'18"
34	06'16"	03:04'34"
35	06'13"	03:10'47"
36	06'35"	03:17'22"
37	06'25"	03:23'47"
38	06'10"	03:29'57"
39	06'15"	03:36'12"
40	06'05"	03:42'17"
41	06'01"	03:48'18"
42	06'01"	03:54'19"
42.2	13'56"	03:57'48"