阿堂 2013/03/17 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 04:43:54 | 06:43/km | 第4馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:43:54
總名次	1018 / -
分組名次	269 / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+01'40")

01:02'06" (+00'09")

10 km

(01:02'06")

00:30'13"

15 km

(01:32'38")

00:30'32" (+00'19")

01:01'57"

20 km

(02:04'03")

00:31'25" (+01'12")

25 km

(02:36'58")

00:32'55" (+02'42")

01:04'44" (+02'47")

30 km

(03:08'47")

00:31'49" (+01'36")

35 km

(03:44'03")

00:35'16" (+05'03")

01:14'51" (+12'54")

40 km

(04:23'38")

00:39'35" (+09'22")

Finish

(04:43:54)

日期: 2013-03-17 06:01 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3027 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'41" (+00'52")

1010 / 1010

06'29"

(13'15")

06'27" (+00'38")

1004 / 2014

06'22"

(19'37")

06'21" (+00'32")

1001 / 3015

06'11"

(25'48")

06'09" (+00'20")

1003 / 4019

06'17"

(32'05")

06'12" (+00'23")

1013 / 5033

展開計圈分析

賽前宣言: 故鄉全馬！人親土親，月是故鄉明！

賽後評分: 賽後會場凌亂，無所適從。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.51 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 436.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Huzhirong, Stanely 和其他 35 人說推

留言

觀看另 4 則留言

周俊一年要拚十馬喔?

2013-03-19 23:28 ·

阿堂喜歡就給它跑，管它一年跑幾馬！

2013-03-20 05:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'30"	00:13'13"
3	06'21"	00:19'34"
4	06'07"	00:25'41"
5	06'12"	00:31'53"
6	06'01"	00:37'54"
7	05'57"	00:43'51"
8	06'04"	00:49'55"
9	06'05"	00:56'00"
10	06'06"	01:02'06"
11	06'28"	01:08'34"
12	06'07"	01:14'41"
13	06'10"	01:20'51"
14	05'49"	01:26'40"
15	05'58"	01:32'38"
16	06'47"	01:39'25"
17	06'09"	01:45'34"
18	06'17"	01:51'51"
19	06'10"	01:58'01"
20	06'02"	02:04'03"
21	06'43"	02:10'46"
22	06'12"	02:16'58"
23	06'10"	02:23'08"
24	06'10"	02:29'18"
25	07'40"	02:36'58"
26	05'59"	02:42'57"
27	06'12"	02:49'09"
28	06'50"	02:55'59"
29	06'23"	03:02'22"
30	06'25"	03:08'47"
31	06'53"	03:15'40"
32	07'11"	03:22'51"
33	06'59"	03:29'50"
34	07'02"	03:36'52"
35	07'11"	03:44'03"
36	06'54"	03:50'57"
37	08'25"	03:59'22"
38	07'54"	04:07'16"
39	09'10"	04:16'26"
40	07'12"	04:23'38"
41	07'56"	04:31'34"
42	06'58"	04:38'32"
42.8	07'00"	04:44'02"