蕭志芳 2014/11/02 訓練日誌

蕭志芳苗栗
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蕭志芳

89.2 km | 02:44:30 | 32.5 km/h

日期: 2014-11-02 07:13 - 總爬升: 457 m - 地點: 2014年11月2日第5屆ironman70.3鐵人三項 - 天氣: 晴空萬里中午後很熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2851 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

苗栗

蕭志芳

完賽獎牌

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苗栗

蕭志芳

好了沒!?快撐不住喇

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苗栗

蕭志芳

男子組接力第10名，就我自行車項目而言，比去年進步06:43秒

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苗栗

蕭志芳

完賽T恤

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苗栗

蕭志芳

大會很別出心裁地把所有參賽選手的名字給印在完賽T恤背面

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苗栗

蕭志芳

本次男子組接力成績

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為了此次的ironman70.3接力(自行車)下了不少功夫，越接近比賽越是緊張，也更熱血沸騰

前一晚光是準備相關物品就讓我重複擺了好幾個袋子，早上也03:20就醒了，這次男子組接力實力都很堅強!當然我們這組也不差，雖然最後沒有打到預設目標(02:40:00比去年進步06:43秒)，也沒有能夠順利站上凸台，但我還是把這次比賽視為一次寶貴的經驗，感謝學長2天的招待，感謝隊友的互相配合和鼓勵，更感謝親友團在04:30起床，更在激烈又炎熱的賽事中陪我們這些選手也有大半天，咱們下次見!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.13 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 10 years ago

黃智宏, 黃曉擺和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.1	4.8 %
2	40.0	-1.7 %
3	33.3	2.8 %
4	40.4	-2.4 %
5	36.7	1.6 %
6	35.0	-2.5 %
7	35.0	3.2 %
8	35.6	1.8 %
9	35.0	1.7 %
10	34.3	-0.9 %
11	17.0	6.6 %
12	28.8	4.2 %
13	34.3	3.2 %
14	31.3	-5.8 %
15	34.6	-2.7 %
16	37.1	-2.8 %
17	45.6	-6.8 %
18	37.1	1.6 %
19	41.4	-5.9 %
20	42.4	3.0 %
21	36.4	-1.6 %
22	35.6	-1.0 %
23	33.6	1.3 %
24	33.0	2.5 %
25	35.0	-4.8 %
26	34.0	-2.0 %
27	39.6	-1.6 %
28	36.4	2.7 %
29	33.3	-1.6 %
30	32.7	3.2 %
31	35.6	-1.7 %
32	35.3	3.7 %
33	34.3	-1.9 %
34	34.3	-0.5 %
35	32.1	1.5 %
36	23.2	5.3 %
37	39.1	-4.0 %
38	36.4	-3.6 %
39	33.3	3.5 %
40	36.0	1.6 %
41	36.0	1.8 %
42	36.7	-1.7 %
43	37.1	-1.2 %
44	34.6	2.4 %
45	33.6	3.5 %
46	34.6	-2.8 %
47	30.3	4.2 %
48	33.3	2.3 %
49	35.6	1.0 %
50	32.4	1.8 %
51	22.9	4.7 %
52	19.1	7.0 %
53	29.3	3.2 %
54	31.9	4.2 %
55	34.0	-2.9 %
56	31.0	-4.6 %
57	41.4	-7.3 %
58	42.4	-3.1 %
59	32.7	-4.0 %
60	49.3	-3.8 %
61	32.7	2.2 %
62	33.6	-1.3 %
63	35.3	-1.0 %
64	30.5	2.5 %
65	31.3	-4.2 %
66	30.3	1.7 %
67	33.3	-1.4 %
68	33.3	-1.4 %
69	33.0	-0.8 %
70	31.6	2.8 %
71	34.6	-1.1 %
72	32.1	2.8 %
73	35.0	-1.2 %
74	35.6	-0.9 %
75	30.0	1.6 %
76	32.7	2.5 %
77	18.5	5.8 %
78	36.0	-3.9 %
79	31.0	3.3 %
80	33.3	-1.8 %
81	34.6	2.0 %
82	36.0	-1.5 %
83	34.0	1.3 %
84	31.0	-0.5 %
85	28.8	3.8 %
86	29.5	2.2 %
87	29.8	3.6 %
88	36.4	-1.7 %
89	29.5	2.0 %
89.2	5.7	-3.8 %