10.3 km | 00:57:40 | 05:37/km日期: 2014-11-03 15:57 - 地點: 大濠公園 - 卡路里: 647 Cal
Pace: 06'09" / 09'31" / 05'47" / 08'02" / 05'29" / 06'06" / 05'34" / 05'33" / 06'10" / 05'09" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'18") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 05'28" | 5000 / 10000 |
| 3 | | 05'22" | 265 / 10265 |
大濠公園。14℃，體感14℃，溼度41%。
ER 60分。今天主要是讓肌肉拉伸，飯店位於博多車站旁不適合直接起跑，穿好裝備去大濠公園。出門才發忘了換隱形眼鏡(說到這個，昨天起跑前隱形眼鏡掉一邊，獨眼龍完走)，不過設定慢慢跑還是別再回房換了。大濠公園旁邊是福岡國際馬拉松(職業等級，不是我要跑的市民等級)起點---平和台陸上競技場。先去朝聖一下再往旁邊的公園開跑，公設置很完善，不同運動有各自的範圍。這裡跑步的男女生很多，原本6分速慢跑會不知不覺跑到5"30。只是傍晚天氣也轉冷，一路都穿外套跑。
11月累積里程 : 112.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 09'31" | 00:15'40" |
| 3 | 05'47" | 00:21'27" |
| 4 | 08'02" | 00:29'29" |
| 5 | 05'29" | 00:34'58" |
| 6 | 06'06" | 00:41'04" |
| 7 | 05'34" | 00:46'38" |
| 8 | 05'33" | 00:52'11" |
| 9 | 06'10" | 00:58'21" |
| 10 | 05'09" | 01:03'30" |
| 10.3 | 05'23" | 01:04'56" |
留言 
