Peter Lee 2014/11/02 訓練日誌

Peter Lee 高雄
ID 5984

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Peter Lee

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第20馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:30:00
總名次	401 / 1472
分組名次	128 / 511
平均速度	06:23/km

官方證書

Peter Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+02'24")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:27'11"

15 km

(01:25'36")

00:28'50" (+01'39")

00:58'10" (+01'24")

20 km

(01:54'56")

00:29'20" (+02'09")

25 km

(02:24'47")

00:29'51" (+02'40")

01:01'59" (+05'13")

30 km

(02:56'55")

00:32'08" (+04'57")

35 km

(03:29'13")

00:32'18" (+05'07")

01:15'20" (+18'34")

40 km

(04:12'15")

00:43'02" (+15'51")

Finish

(04:30:00)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 406 m - 地點: 台中石岡水壩 - 天氣: 初冷後熱 - 平均心率: 27 - 卡路里: 3503 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

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比賽前, 團長替我們訂目標,
不知為什麼團長訂給我一個 430的目標,
還說只要我跑 430要請全體團員吃大餐!
害我很緊張, 心想是不是路線有什麼大魔神,
會讓人痛不欲生?
自我評估這場比大溪馬少一公里, 高度也少很多,
沒道理大溪我可以在 430以內, 這場不行呀....
這個問題讓我失眠了好幾天,
一直到比賽前一天仍然無法安心入睡。
這天要搭 01:10的統聯到台中的中港轉運站,
接著搭大會接駁車到會場,
算一算會有搭車前三小時, 搭車三小時,
還有接駁車半小時可以睡,
結果我一分鐘都沒睡到!!!
所以這場不敢太認真跑怕會客死異鄉,
過程中仍心繫 430最後..............
我終於懂了, 也送給團長一個分秒不差的 430。

賽前宣言: 台中的第一塊拼圖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.99 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 773.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

suwh, Jerry Wu 和其他 71 人說推

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觀看另 24 則留言

吳敏祥恭喜完賽!

2014-11-05 08:47 ·

2 個人推

Peter Lee 謝謝 Dick兄~

2014-11-06 13:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	05'47"	00:14'02"
3	05'10"	00:19'12"
4	05'18"	00:24'30"
5	05'05"	00:29'35"
6	05'20"	00:34'55"
7	05'17"	00:40'12"
8	05'51"	00:46'03"
9	05'18"	00:51'21"
10	05'25"	00:56'46"
11	06'23"	01:03'09"
12	05'33"	01:08'42"
13	05'36"	01:14'18"
14	06'00"	01:20'18"
15	05'18"	01:25'36"
16	07'55"	01:33'31"
17	04'55"	01:38'26"
18	05'33"	01:43'59"
19	05'46"	01:49'45"
20	05'11"	01:54'56"
21	06'17"	02:01'13"
22	05'34"	02:06'47"
23	05'28"	02:12'15"
24	06'52"	02:19'07"
25	05'40"	02:24'47"
26	06'18"	02:31'05"
27	06'58"	02:38'03"
28	05'50"	02:43'53"
29	07'16"	02:51'09"
30	05'46"	02:56'55"
31	06'43"	03:03'38"
32	05'37"	03:09'15"
33	07'43"	03:16'58"
34	09'59"	03:26'57"
35	02'16"	03:29'13"
36	09'18"	03:38'31"
37	06'47"	03:45'18"
38	09'00"	03:54'18"
39	09'50"	04:04'08"
40	08'07"	04:12'15"
41	07'43"	04:19'58"
42	06'23"	04:26'21"
42.4	09'25"	04:30'05"