16.5 km | 01:10:10 | 04:14/km日期: 2014-10-28 05:59 - 地點: 前鎮高中-美麗島捷運站 - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
Pace: 05'06" / 05'38" / 08'55" / 05'03" / 05'46" / 06'29" / 08'53" / 07'33" / 05'11" / 10'36" / 07'02" / 12'29" / 06'20" / 13'41" / 06'51" / 08'48" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'54" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'09" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'00" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'56" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'10" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'04" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'14" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'05" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'02" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'02" (+00'08") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'18" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'12" (+00'18") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'48" (+00'54") | 521 / 16521 |
前鎮高中-美麗島捷運站。25℃，體感25℃，溼度83%。
ペース走 15~20KM(慢於4"00~4"05亦可)。距離《下関海響マラソン》還有5天，倒數第2個訓練項目。不是已經進入調整練習了應該少跑一點啊? 如果有這個想法，前10週的通常練習就白練了！另外「前面這麼辛苦都撐到這個階段了，繼續加把勁維持強度讓身體適應」這種過度練習也一樣會前功盡棄。今天主要目標維持在4"00~4"10，跑進4"15算是很高強度了，該停下來喘息的地方就停不硬撐。我這種偷懶又不是正統跑法的練習能收到甚麼成效完全得靠比賽來應證。不過已經能抓到各種配速的節奏了。
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'38" | 00:10'44" |
| 3 | 08'55" | 00:19'39" |
| 4 | 05'03" | 00:24'42" |
| 5 | 05'46" | 00:30'28" |
| 6 | 06'29" | 00:36'57" |
| 7 | 08'53" | 00:45'50" |
| 8 | 07'33" | 00:53'23" |
| 9 | 05'11" | 00:58'34" |
| 10 | 10'36" | 01:09'10" |
| 11 | 07'02" | 01:16'12" |
| 12 | 12'29" | 01:28'41" |
| 13 | 06'20" | 01:35'01" |
| 14 | 13'41" | 01:48'42" |
| 15 | 06'51" | 01:55'33" |
| 16 | 08'48" | 02:04'21" |
| 16.5 | 05'50" | 02:07'24" |
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