蕭志芳 2014/10/26 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

恭喜破PB

半馬 | 01:46:08 | 05:01/km | 第4半馬

2014南庄山水半程馬拉松

官方成績
日期	2014-10-26
成績	01:46:08
總名次	113 / 2114
分組名次	16 / 318
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:23'19" (+01'15")

15 km

(01:10'02")

00:24'39" (+02'35")

00:53'23" (+08'00")

20 km

(01:38'46")

00:28'44" (+06'40")

Finish

(01:46:08)

日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 213 m - 地點: 南庄山水半程馬拉松(南庄國中) - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1983 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

苗栗

蕭志芳

恭喜自己破PB!耶屎!!!!

留言

今天的狀況只能說...........非常好!!!

事前的訓練+BCAA果膠的補給+信心，才能完成自己賽前設定目標01:40:00~01:50:00之間

在最後6公里小腿差點出狀況(抽筋)，分組排名差了7分20秒就能第10名了!明年我真的會好好準備超馬

賽前宣言: 故鄉的比賽當然要挺一下，沒有全馬好可惜

賽後評分: 雖然我是在地南庄人，我一定會給主辦單位超用心的態度給個滿分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.59 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 1214.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿州, 黃智宏和其他 20 人說推

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觀看另 8 則留言

OAblack 恭喜順利完賽！

2014-10-27 11:40 ·

1 個人推

Green Yeh 前5k好像快了些，恭喜破PB

2014-11-07 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'19"	00:08'20"
3	04'23"	00:12'43"
4	04'45"	00:17'28"
5	04'36"	00:22'04"
6	04'50"	00:26'54"
7	04'34"	00:31'28"
8	04'36"	00:36'04"
9	04'41"	00:40'45"
10	04'38"	00:45'23"
11	04'37"	00:50'00"
12	04'47"	00:54'47"
13	05'02"	00:59'49"
14	05'20"	01:05'09"
15	04'53"	01:10'02"
16	05'10"	01:15'12"
17	05'58"	01:21'10"
18	05'24"	01:26'34"
19	05'52"	01:32'26"
20	06'20"	01:38'46"
21	05'42"	01:44'28"
21.2	07'07"	01:46'06"