黃可晨 2020/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

黃可晨彰化
ID 96693

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半馬 | 02:38:24 | 07:30/km | 第15半馬

第七屆花壇玄門山路跑千軍萬馬過五關

官方成績
日期	2020-08-08
成績	02:38:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+01'22")

01:08'08"

10 km

(01:08'08")

00:33'23"

15 km

(01:48'21")

00:40'13" (+06'50")

01:18'35" (+10'27")

20 km

(02:26'43")

00:38'22" (+04'59")

Finish

(02:38:24)

日期: 2020-08-08 05:30 - 總爬升: 551 m - 地點: 玄門山 - 天氣: 好 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1176 Cal - 總步數: 29912 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'03" (+00'21")

1006 / 1006

183 / 89

2

06'13"

(12'19")

06'12" (+00'30")

1000 / 2006

184 / 87

3

06'17"

(18'36")

06'15" (+00'33")

1003 / 3010

183 / 87

4

09'56"

(28'32")

09'55" (+04'13")

1000 / 4010

188 / 53

5

06'17"

(34'49")

06'14" (+00'32")

1005 / 5016

186 / 85

展開計圈分析

彰化

黃可晨

黃可晨和賴瀛洲說推

·

太久沒跑坡了，實在很硬。

賽前宣言: 慢慢跑就好

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 333.91 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), Ci-Hong Lian 和其他 35 人說推

·

觀看另 17 則留言

賴瀛洲晚安~父親節快樂。

2020-08-08 23:35 ·

1 個人推

李成國恭禧可晨兄高速完賽

2020-08-10 20:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'13"	00:12'18"
3	06'17"	00:18'35"
4	09'56"	00:28'31"
5	06'14"	00:34'45"
6	06'03"	00:40'48"
7	05'56"	00:46'44"
8	07'09"	00:53'53"
9	05'46"	00:59'39"
10	08'29"	01:08'08"
11	06'08"	01:14'16"
12	08'39"	01:22'55"
13	09'28"	01:32'23"
14	07'28"	01:39'51"
15	08'30"	01:48'21"
16	10'57"	01:59'18"
17	08'47"	02:08'05"
18	06'08"	02:14'13"
19	06'30"	02:20'43"
20	06'00"	02:26'43"
21	06'43"	02:33'26"
21.8	06'18"	02:38'24"

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