aming183 2014/10/19 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

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aming183

全馬 | 04:34:53 | 06:30/km | 第25馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+01'02")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'03"

15 km

(01:14'47")

00:25'39" (+01'36")

00:51'14" (+02'06")

20 km

(01:40'22")

00:25'35" (+01'32")

25 km

(02:09'31")

00:29'09" (+05'06")

01:06'40" (+17'32")

30 km

(02:47'02")

00:37'31" (+13'28")

35 km

(03:32'37")

00:45'35" (+21'32")

01:29'28" (+40'20")

40 km

(04:16'30")

00:43'53" (+19'50")

Finish

(04:34:53)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 306 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 真棒 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

真難賺，應該有一半的爛路，尤其是高爾夫球場後面那邊一路的破碎路面，撐過這場一定又會進化了；今天還是有遇到認䛊的跑友同場加油，有崇洋哥，錢大，小閔

賽前宣言: 有倫揪就跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.56 km

老木給滴大肉腳累積 : 10613.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 許永裕和其他 119 人說推

留言

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黃小勝恭喜順利完賽~

2014-10-23 22:24 ·

1 個人推

軒賜很棒的心電圖恭喜

2014-10-24 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'12"	00:10'37"
3	04'52"	00:15'29"
4	04'55"	00:20'24"
5	04'41"	00:25'05"
6	04'47"	00:29'52"
7	04'40"	00:34'32"
8	04'51"	00:39'23"
9	04'34"	00:43'57"
10	05'11"	00:49'08"
11	05'23"	00:54'31"
12	05'35"	01:00'06"
13	04'50"	01:04'56"
14	04'57"	01:09'53"
15	04'54"	01:14'47"
16	05'09"	01:19'56"
17	05'03"	01:24'59"
18	04'57"	01:29'56"
19	05'22"	01:35'18"
20	05'04"	01:40'22"
21	05'40"	01:46'02"
22	05'21"	01:51'23"
23	05'44"	01:57'07"
24	05'45"	02:02'52"
25	06'39"	02:09'31"
26	06'11"	02:15'42"
27	05'50"	02:21'32"
28	12'24"	02:33'56"
29	06'53"	02:40'49"
30	06'13"	02:47'02"
31	08'27"	02:55'29"
32	12'16"	03:07'45"
33	07'36"	03:15'21"
34	07'22"	03:22'43"
35	09'54"	03:32'37"
36	06'58"	03:39'35"
37	06'57"	03:46'32"
38	13'21"	03:59'53"
39	09'16"	04:09'09"
40	07'21"	04:16'30"
41	07'57"	04:24'27"
42.2	01'16"	04:25'56"