胡瑋翰 2014/03/02 訓練日誌

胡瑋翰新竹
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胡瑋翰

全馬 | 03:26:59 | 04:54/km | 第8馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:26:59
總名次	195 / 2838
分組名次	44 / 461
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'55")

00:46'59" (+00'08")

10 km

(00:46'59")

00:23'02"

15 km

(01:10'44")

00:23'45" (+00'43")

00:46'51"

20 km

(01:33'50")

00:23'06" (+00'04")

25 km

(01:57'04")

00:23'14" (+00'12")

00:47'01" (+00'10")

30 km

(02:20'51")

00:23'47" (+00'45")

35 km

(02:45'12")

00:24'21" (+01'19")

00:52'08" (+05'17")

40 km

(03:12'59")

00:27'47" (+04'45")

Finish

(03:26:59)

日期: 2014-03-02 08:00 - 平均心率: 186 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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近6週沒吃課表就是34k後爆給你看，腿軟加抽筋虧我一直意象想象我是被釘鐵釘的木瓜樹為自己打氣但似乎沒奏效。
前半馬98分，後半馬108分。終點3'26。退步3分鐘。沒達標。馬拉松真是紮紮實實最誠實反應身體狀況的運動，再加油吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.74 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	02'44"	00:10'16"
3	04'35"	00:14'51"
4	04'38"	00:19'29"
5	04'28"	00:23'57"
6	04'34"	00:28'31"
7	04'51"	00:33'22"
8	04'24"	00:37'46"
9	04'38"	00:42'24"
10	04'35"	00:46'59"
11	04'43"	00:51'42"
12	04'46"	00:56'28"
13	04'42"	01:01'10"
14	04'52"	01:06'02"
15	04'42"	01:10'44"
16	04'35"	01:15'19"
17	04'42"	01:20'01"
18	04'36"	01:24'37"
19	04'36"	01:29'13"
20	04'37"	01:33'50"
21	04'26"	01:38'16"
22	04'33"	01:42'49"
23	04'47"	01:47'36"
24	04'45"	01:52'21"
25	04'43"	01:57'04"
26	04'52"	02:01'56"
27	04'42"	02:06'38"
28	04'48"	02:11'26"
29	04'40"	02:16'06"
30	04'45"	02:20'51"
31	04'46"	02:25'37"
32	04'36"	02:30'13"
33	04'40"	02:34'53"
34	04'56"	02:39'49"
35	05'23"	02:45'12"
36	05'08"	02:50'20"
37	05'32"	02:55'52"
38	05'35"	03:01'27"
39	05'36"	03:07'03"
40	05'56"	03:12'59"
41	12'11"	03:25'10"
42	00'14"	03:25'24"
42.3	05'18"	03:27'01"