Joe是要跑.... 2014/09/30 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

10.8 km | 00:53:16 | 04:56/km

日期: 2014-09-30 05:53 - 地點: 南中 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 649 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 05'49" / 04'48" / 04'28" / 04'45" / 04'40" / 04'33" / 05'16" / 05'03" / 05'16" / 04'56" / 04'50" /

桃園

Joe是要跑....

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2014/9/30 上午 05:53:00, 10.53 km, Duration: 0.00:54:31(累計:262km)

N教練突然在週二排定一天的間歇，而且只有3.4km的間歇，不知道他的用意何在，還好目前南中的操場已經整修完畢，剛好就今天的課表前去南中試跑一下，也把今天的課程完成。

克服撞牆期是本週的重點訓練課程，不過我沒聽話在10/5就參加一場全馬.....
就把這場全馬當作全距離的LSD吧.......

不知道是N教練出了啥問題，練間歇竟然是"以較慢的配繼續完成0.4km" 還一連6個....

怪吧!!!可能軟體有錯亂的問題吧...

不管它囉.....先暖身開跑1.6km後在南中每兩圈變換一次配速.

快的時心律拉到162左右，慢時降到152左右......

跑滿5km後就轉換成輕鬆跑....速度似乎也都是維持在5分速上下，並沒有太快或太慢，不過踏頻倒是有上有下，最快到200，還慢到184，似乎今天都是維持在平均190 spm(亂亂的)。

最後拍一下南中漂亮的藍色跑道，還不錯看。

http://joesbr.blogspot.tw/2014/09/1053-km-duration-0005431.html

9月累積里程 : 271.44 km

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Bill, Dennys822 和其他 31 人說推

留言

跑跑熊好漂亮的藍色跑道!!

2014-09-30 09:34 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'48"	00:10'37"
3	04'28"	00:15'05"
4	04'45"	00:19'50"
5	04'40"	00:24'30"
6	04'33"	00:29'03"
7	05'16"	00:34'19"
8	05'03"	00:39'22"
9	05'16"	00:44'38"
10	04'56"	00:49'34"
10.8	04'49"	00:53'16"