洪鯤翔 2014/09/27 訓練日誌

洪鯤翔屏東
ID 6098

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洪鯤翔

全馬 | 04:28:35 | 06:21/km | 第29馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:28:35
總名次	209 / 1369
分組名次	61 / 308
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+05'14")

00:57'00" (+08'57")

10 km

(00:57'00")

00:28'02" (+04'18")

15 km

(01:20'44")

00:23'44"

00:48'03"

20 km

(01:45'03")

00:24'19" (+00'35")

25 km

(02:16'08")

00:31'05" (+07'21")

01:12'55" (+24'52")

30 km

(02:57'58")

00:41'50" (+18'06")

35 km

(03:41'26")

00:43'28" (+19'44")

01:16'07" (+28'04")

40 km

(04:14'05")

00:32'39" (+08'55")

Finish

(04:28:35)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1198 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3490 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'52" (+02'23")

1009 / 1009

05'55"

(12'52")

05'50" (+01'21")

1012 / 2022

05'37"

(18'29")

05'33" (+01'04")

1010 / 3032

05'42"

(24'11")

05'38" (+01'09")

1009 / 4042

05'01"

(29'12")

04'57" (+00'28")

1011 / 5054

展開計圈分析

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 交通上還有很大的努力空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 210.66 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1400.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Juis, George Chou 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李明佳恭喜完成風景漂亮之杉林馬

2014-09-29 20:36 ·

榛先下後上~路線夠硬!我喜歡!
明年如有舉辦就去挑戰^ ^

2014-09-30 13:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'51"	00:12'46"
3	05'31"	00:18'17"
4	05'40"	00:23'57"
5	05'01"	00:28'58"
6	05'17"	00:34'15"
7	05'44"	00:39'59"
8	06'01"	00:46'00"
9	06'02"	00:52'02"
10	04'58"	00:57'00"
11	04'51"	01:01'51"
12	04'46"	01:06'37"
13	04'31"	01:11'08"
14	04'43"	01:15'51"
15	04'53"	01:20'44"
16	04'42"	01:25'26"
17	05'07"	01:30'33"
18	04'45"	01:35'18"
19	04'46"	01:40'04"
20	04'59"	01:45'03"
21	04'57"	01:50'00"
22	05'02"	01:55'02"
23	06'17"	02:01'19"
24	07'18"	02:08'37"
25	07'31"	02:16'08"
26	08'53"	02:25'01"
27	08'44"	02:33'45"
28	07'26"	02:41'11"
29	08'26"	02:49'37"
30	08'21"	02:57'58"
31	08'46"	03:06'44"
32	08'02"	03:14'46"
33	09'01"	03:23'47"
34	09'17"	03:33'04"
35	08'22"	03:41'26"
36	06'45"	03:48'11"
37	07'44"	03:55'55"
38	06'16"	04:02'11"
39	05'49"	04:08'00"
40	06'05"	04:14'05"
41	05'32"	04:19'37"
42.0	04'54"	04:24'31"