忠欽 2014/09/13 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:53:35 | 06:57/km | 第30馬

2014 年第三屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松

官方成績
日期	2014-09-13
成績	04:53:35
總名次	477 / 1499
分組名次	152 / 429
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+00'14")

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:30'27"

15 km

(01:31'43")

00:30'35" (+00'08")

01:02'08" (+01'00")

20 km

(02:03'16")

00:31'33" (+01'06")

25 km

(02:41'27")

00:38'11" (+07'44")

01:16'37" (+15'29")

30 km

(03:19'53")

00:38'26" (+07'59")

35 km

(03:58'35")

00:38'42" (+08'15")

01:18'00" (+16'52")

40 km

(04:37'53")

00:39'18" (+08'51")

Finish

(04:53:35)

日期: 2014-09-13 17:16 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3262 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'12" (+00'28")

1006 / 1006

06'06"

(12'21")

06'04" (+00'20")

1005 / 2011

05'53"

(18'14")

05'52" (+00'08")

1001 / 3012

06'27"

(24'41")

06'21" (+00'37")

1013 / 4026

06'14"

(30'55")

06'08" (+00'24")

1014 / 5040

展開計圈分析

第30馬，今天沒漏氣有帳篷，結合好時光及南山人壽，共50多人，聲勢浩大！也恭喜KIMI及忠祥半馬上凸台！
天氣已不若前2個月悶熱，好跑許多，
離上一場8/2大鶻灣已超過1個多月，
期間腰部及腳板些許不適，僅做輕量練習，
今天配速希望能維持6.5分速，前半馬及後半馬可以維持均速，但後半段還是受腰傷影響，坐下來休息了幾回，接下來要強化背腹肌的訓練，但今天的成績已是近期幾場賽事最佳成績，重回4字頭，還算滿意！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.24 km

NIKE Free 5.0 累積 : 1776.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hung, 王柏仁 (Bo弟) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'02"	00:12'15"
3	05'57"	00:18'12"
4	06'20"	00:24'32"
5	06'09"	00:30'41"
6	06'27"	00:37'08"
7	05'47"	00:42'55"
8	06'09"	00:49'04"
9	05'54"	00:54'58"
10	06'10"	01:01'08"
11	05'49"	01:06'57"
12	06'13"	01:13'10"
13	05'59"	01:19'09"
14	06'47"	01:25'56"
15	05'47"	01:31'43"
16	06'43"	01:38'26"
17	05'54"	01:44'20"
18	07'18"	01:51'38"
19	05'53"	01:57'31"
20	05'45"	02:03'16"
21	07'25"	02:10'41"
22	09'09"	02:19'50"
23	06'53"	02:26'43"
24	06'17"	02:33'00"
25	08'27"	02:41'27"
26	06'32"	02:47'59"
27	09'08"	02:57'07"
28	06'25"	03:03'32"
29	08'49"	03:12'21"
30	07'32"	03:19'53"
31	07'46"	03:27'39"
32	06'49"	03:34'28"
33	09'54"	03:44'22"
34	07'23"	03:51'45"
35	06'50"	03:58'35"
36	09'00"	04:07'35"
37	07'11"	04:14'46"
38	06'31"	04:21'17"
39	07'52"	04:29'09"
40	08'44"	04:37'53"
41	07'27"	04:45'20"
42	06'38"	04:51'58"
41.9	-23'-14"	04:53'37"