mathkenc 2014/09/09 訓練日誌

mathkenc 香港
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mathkenc

10.0 km | 01:03:50 | 06:23/km

創新績•PB跑第二回：將軍澳

官方成績
日期	2014-09-09
成績	01:03:50
總名次	667 / -
分組名次	85 / -
平均速度	06:23/km

日期: 2014-09-09 08:40 - 平均心率: 158 - 卡路里: 833 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'22"

1040 / 1040

05'30"

(11'06")

05'32" (+00'10")

991 / 2032

05'45"

(16'51")

05'42" (+00'20")

1007 / 3039

06'04"

(22'55")

05'59" (+00'37")

1011 / 4051

06'28"

(29'23")

06'21" (+00'59")

1018 / 5069

展開計圈分析

賽前宣言: 跑季第一賽，努力！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

sylvia, JK 和其他 16 人說推

留言

mathkenc 超好天，超曬，超超熱！！
不要說PB，就是做回平時練習的時間也困難。
跑手多、賽道窄，最初一段略顯擠擁，有時好像在跑手間覓路而去，難免和其他跑手輕微碰撞。
賽道也不是完全平坦的，時不時有一段小斜而上。再加上太陽曬得厲害，跑得很辛苦。
除了去年初初報名的比賽和最近幾次的跑山，我也沒有在比賽半途停下來要走的，但今天卻走了兩次，真的失敗！！

2014-09-09 13:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'23"	00:10'57"
3	05'44"	00:16'41"
4	05'55"	00:22'36"
5	06'23"	00:28'59"
6	06'27"	00:35'26"
7	07'04"	00:42'30"
8	06'53"	00:49'23"
9	06'41"	00:56'04"
10	05'56"	01:02'00"
10.3	05'15"	01:03'50"