colin 2020/03/21 訓練日誌

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全馬 | 04:57:24 | 07:02/km | 第9馬

女王頭線上路跑

官方成績
日期	2024-03-15
成績	04:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:31'32" (+01'34")

15 km

(01:33'00")

00:31'30" (+01'32")

01:04'04" (+02'34")

20 km

(02:05'34")

00:32'34" (+02'36")

25 km

(02:38'58")

00:33'24" (+03'26")

01:10'47" (+09'17")

30 km

(03:16'21")

00:37'23" (+07'25")

35 km

(03:56'19")

00:39'58" (+10'00")

01:21'38" (+20'08")

40 km

(04:37'59")

00:41'40" (+11'42")

Finish

(04:57:24)

日期: 2020-03-21 05:28 - 地點: 麥帥竹圍來回 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47"

1000 / 1000

05'55"

(11'43")

05'55" (+00'08")

1000 / 2000

05'57"

(17'40")

05'57" (+00'10")

1000 / 3000

06'01"

(23'42")

06'01" (+00'14")

1000 / 4000

06'15"

(29'57")

06'15" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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7:20的關渡大橋

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5:30的麥帥二橋

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8:20的社子大橋

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好熱！

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10:10的麥帥一橋

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一個人的馬拉松！

賽後評分: 河濱很好跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.04 km

NIKE EXPERIENCE 8 累積 : 1376.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝孟錡, Agnes Chao 和其他 2 人說推

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林谷陽水啦！

2020-03-21 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'57"	00:11'44"
3	05'57"	00:17'41"
4	06'01"	00:23'42"
5	06'16"	00:29'58"
6	06'18"	00:36'16"
7	06'24"	00:42'40"
8	06'19"	00:48'59"
9	06'16"	00:55'15"
10	06'15"	01:01'30"
11	06'11"	01:07'41"
12	06'16"	01:13'57"
13	06'16"	01:20'13"
14	06'21"	01:26'34"
15	06'26"	01:33'00"
16	06'24"	01:39'24"
17	06'33"	01:45'57"
18	06'30"	01:52'27"
19	06'54"	01:59'21"
20	06'13"	02:05'34"
21	06'03"	02:11'37"
22	07'35"	02:19'12"
23	06'24"	02:25'36"
24	06'43"	02:32'19"
25	06'39"	02:38'58"
26	06'47"	02:45'45"
27	09'20"	02:55'05"
28	06'57"	03:02'02"
29	07'02"	03:09'04"
30	07'17"	03:16'21"
31	07'39"	03:24'00"
32	07'39"	03:31'39"
33	07'48"	03:39'27"
34	08'31"	03:47'58"
35	08'21"	03:56'19"
36	07'31"	04:03'50"
37	08'13"	04:12'03"
38	10'40"	04:22'43"
39	07'28"	04:30'11"
40	07'48"	04:37'59"
41	07'41"	04:45'40"
42	08'19"	04:53'59"
42.5	07'27"	04:57'25"