黃明輝 2020/02/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

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80.0 km | 04:24:45 | 18.1 km/h

2020梅山36彎挑戰賽

官方成績
日期	2020-02-22
成績	04:24:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'48")

00:20'48" (+12'13")

00:47'47" (+29'31")

10 km

(00:47'47")

00:26'59" (+18'24")

15 km

(01:17'25")

00:29'38" (+21'03")

00:39'46" (+21'30")

20 km

(01:27'33")

00:10'08" (+01'33")

25 km

(01:36'52")

00:09'19" (+00'44")

00:33'31" (+15'15")

30 km

(02:01'04")

00:24'12" (+15'37")

35 km

(02:27'48")

00:26'44" (+18'09")

00:52'24" (+34'08")

40 km

(02:53'28")

00:25'40" (+17'05")

45 km

(03:03'08")

00:09'40" (+01'05")

00:29'01" (+10'45")

50 km

(03:22'29")

00:19'21" (+10'46")

55 km

(03:48'43")

00:26'14" (+17'39")

00:37'25" (+19'09")

60 km

(03:59'54")

00:11'11" (+02'36")

65 km

(04:08'29")

00:08'35"

00:18'16"

70 km

(04:18'10")

00:09'41" (+01'06")

75 km

(04:28'29")

00:10'19" (+01'44")

00:25'08" (+06'52")

80 km

(04:43'18")

00:14'49" (+06'14")

Finish

(04:24:45)

日期: 2020-02-22 07:04 - 總爬升: 1973 m - 地點: 梅山36彎 - 天氣: 很好 - 平均心率: 132 - 踏頻: 64 - 卡路里: 2272 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

47'46"

(47'46")

12.59 (-20.44)

10000 / 10000

2

32'28"

(01:20'15")

18.56 (-14.47)

10000 / 20000

3

33'30"

(01:53'46")

17.91 (-15.12)

10000 / 30000

4

46'26"

(02:40'12")

12.95 (-20.08)

10000 / 40000

5

29'00"

(03:09'13")

20.69 (-12.34)

10000 / 50000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝一波了，梅山36彎。

賽後評分: 路線風景優美，但路況不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 280.67 km

Merida-Reacto 4000TW

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明忠, 美利達和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	3.2 %
2	18.1	3.8 %
3	16.1	5.2 %
4	11.4	7.2 %
5	12.7	6.2 %
6	13.1	5.1 %
7	11.7	6.9 %
8	11.8	6.9 %
9	10.7	7.2 %
10	9.1	7.7 %
11	10.7	6.8 %
12	11.1	6.9 %
13	4.3	6.6 %
14	18.5	-2.0 %
15	37.9	-3.8 %
16	32.1	-4.3 %
17	29.5	-3.3 %
18	27.5	-2.6 %
19	31.6	-6.3 %
20	27.9	-5.3 %
21	32.7	-5.0 %
22	34.3	-5.5 %
23	35.6	-4.9 %
24	27.9	-4.9 %
25	31.6	-4.9 %
26	20.9	-7.8 %
27	13.2	6.2 %
28	10.8	7.3 %
29	9.9	7.9 %
30	11.5	5.3 %
31	10.4	7.3 %
32	10.3	6.7 %
33	11.8	5.8 %
34	12.2	6.3 %
35	11.7	5.0 %
36	5.8	3.9 %
37	9.6	8.1 %
38	27.7	-5.5 %
39	18.9	4.3 %
40	15.9	-5.8 %
41	26.7	-4.9 %
42	23.8	-3.3 %
43	37.9	-5.4 %
44	34.6	-3.6 %
45	37.9	-6.2 %
46	14.8	5.0 %
47	23.8	-3.7 %
48	10.8	5.7 %
49	33.0	-7.2 %
50	11.1	5.6 %
51	11.6	4.1 %
52	16.7	3.0 %
53	6.3	-3.1 %
54	20.9	-4.4 %
55	12.0	6.8 %
56	14.5	5.2 %
57	32.4	-7.2 %
58	30.5	-6.7 %
59	37.9	-7.3 %
60	36.4	-6.3 %
61	36.4	-8.1 %
62	37.1	-6.1 %
63	32.7	-6.2 %
64	33.6	-5.2 %
65	35.3	-6.2 %
66	36.7	-7.3 %
67	26.5	-4.3 %
68	25.9	-2.3 %
69	29.8	-2.5 %
70	41.4	-2.9 %
71	40.9	-3.1 %
72	34.0	-2.8 %
73	22.8	1.3 %
74	27.9	3.4 %
75	26.1	3.3 %
76	23.7	5.8 %
77	31.0	-2.2 %
78	16.7	3.8 %
79	13.4	5.8 %
80	26.3	-2.7 %
80.8	22.9	-2.5 %

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