洪旭辰 2020/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

洪旭辰基隆
ID 336751

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半馬 | 02:38:46 | 07:31/km | 第9半馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	02:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+04'38")

01:21'29" (+11'27")

10 km

(01:21'29")

00:43'22" (+09'53")

15 km

(01:58'02")

00:36'33" (+03'04")

01:10'02"

20 km

(02:31'31")

00:33'29"

Finish

(02:38:46)

日期: 2020-02-16 07:45 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

還好只是繞一圈
折返點的兩個志工太猛了

賽前宣言: 去看牛牛

賽後評分: 小而美的好比賽全馬跑兩圈太折磨人只能佩服全馬的勇者慶幸自己腦袋在報名時選了半馬折返點發信物的志工太猛了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.19 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 404.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Anita , 季妹妹（跑後山）和其他 8 人說推

·

阿志恭喜完賽

2020-02-17 12:54 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'37"	00:13'48"
3	07'59"	00:21'47"
4	07'29"	00:29'16"
5	08'51"	00:38'07"
6	07'14"	00:45'21"
7	04'48"	00:50'09"
8	11'22"	01:01'31"
9	12'03"	01:13'34"
10	07'55"	01:21'29"
11	12'35"	01:34'04"
12	06'18"	01:40'22"
13	05'46"	01:46'08"
14	06'58"	01:53'06"
15	04'56"	01:58'02"
16	08'03"	02:06'05"
17	05'20"	02:11'25"
18	08'22"	02:19'47"
19	05'31"	02:25'18"
20	06'13"	02:31'31"
21	05'56"	02:37'27"
21.2	07'30"	02:38'46"

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