李旭生 2020/02/16 訓練日誌

李旭生新北市
ID 170866

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李旭生

全馬 | 05:14:57 | 07:27/km | 第18馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:14:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14" (+08'56")

01:20'01" (+21'05")

10 km

(01:20'01")

00:41'47" (+12'29")

15 km

(01:49'19")

00:29'18"

00:58'56"

20 km

(02:18'57")

00:29'38" (+00'20")

25 km

(02:49'38")

00:30'41" (+01'23")

01:19'56" (+21'00")

30 km

(03:38'53")

00:49'15" (+19'57")

35 km

(04:21'40")

00:42'47" (+13'29")

01:19'39" (+20'43")

40 km

(04:58'32")

00:36'52" (+07'34")

Finish

(05:14:57)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1131 m - 地點: 貢寮國中 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3254 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'00")

1000 / 1000

05'47"

(12'38")

05'47" (+00'56")

1000 / 2000

07'03"

(19'42")

07'03" (+02'12")

1000 / 3000

08'26"

(28'08")

08'26" (+03'35")

1000 / 4000

10'05"

(38'14")

10'05" (+05'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪💪

賽後評分: 全程雨神同行，又濕又冷❄️❄️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.88 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 林慶安和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮，戰士不錯的哦，加油，加油

2020-02-16 20:05 ·

1 個人推

林慶安恭喜完賽

2020-02-16 21:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'48"	00:12'39"
3	07'03"	00:19'42"
4	08'27"	00:28'09"
5	10'05"	00:38'14"
6	08'28"	00:46'42"
7	05'19"	00:52'01"
8	09'37"	01:01'38"
9	12'22"	01:14'00"
10	06'01"	01:20'01"
11	05'54"	01:25'55"
12	06'20"	01:32'15"
13	05'50"	01:38'05"
14	06'23"	01:44'28"
15	04'51"	01:49'19"
16	06'38"	01:55'57"
17	05'19"	02:01'16"
18	07'00"	02:08'16"
19	05'19"	02:13'35"
20	05'22"	02:18'57"
21	05'32"	02:24'29"
22	06'01"	02:30'30"
23	06'21"	02:36'51"
24	06'39"	02:43'30"
25	06'08"	02:49'38"
26	10'04"	02:59'42"
27	06'44"	03:06'26"
28	11'09"	03:17'35"
29	10'38"	03:28'13"
30	10'40"	03:38'53"
31	07'22"	03:46'15"
32	05'44"	03:51'59"
33	12'05"	04:04'04"
34	11'01"	04:15'05"
35	06'35"	04:21'40"
36	11'19"	04:32'59"
37	07'39"	04:40'38"
38	07'00"	04:47'38"
39	05'49"	04:53'27"
40	05'05"	04:58'32"
41	05'35"	05:04'07"
42	06'08"	05:10'15"
42.9	05'42"	05:15'10"