謝東旭 2020/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
ID 227207

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全馬 | 05:41:45 | 08:05/km | 第33馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:41:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'22")

00:39'22" (+05'53")

01:20'19" (+12'05")

10 km

(01:20'19")

00:40'57" (+07'28")

15 km

(01:53'48")

00:33'29"

01:08'14"

20 km

(02:28'33")

00:34'45" (+01'16")

25 km

(03:03'37")

00:35'04" (+01'35")

01:29'12" (+20'58")

30 km

(03:57'45")

00:54'08" (+20'39")

35 km

(04:44'51")

00:47'06" (+13'37")

01:27'25" (+19'11")

40 km

(05:25'10")

00:40'19" (+06'50")

Finish

(05:41:45)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1160 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'50")

1000 / 1000

2

06'40"

(14'06")

06'40" (+01'04")

1000 / 2000

3

07'20"

(21'26")

07'20" (+01'44")

1000 / 3000

4

08'21"

(29'48")

08'21" (+02'45")

1000 / 4000

5

09'34"

(39'22")

09'34" (+03'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

好冷的天氣補給有熱奶茶熱咖啡熱湯很棒

賽前宣言: 練一下

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 85.89 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

連廷翔和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'40"	00:14'06"
3	07'20"	00:21'26"
4	08'22"	00:29'48"
5	09'34"	00:39'22"
6	07'45"	00:47'07"
7	05'37"	00:52'44"
8	10'35"	01:03'19"
9	11'12"	01:14'31"
10	05'48"	01:20'19"
11	07'56"	01:28'15"
12	06'51"	01:35'06"
13	06'09"	01:41'15"
14	06'41"	01:47'56"
15	05'52"	01:53'48"
16	07'39"	02:01'27"
17	06'49"	02:08'16"
18	07'11"	02:15'27"
19	06'28"	02:21'55"
20	06'38"	02:28'33"
21	06'26"	02:34'59"
22	06'47"	02:41'46"
23	06'45"	02:48'31"
24	06'46"	02:55'17"
25	08'20"	03:03'37"
26	08'06"	03:11'43"
27	07'27"	03:19'10"
28	10'15"	03:29'25"
29	18'34"	03:47'59"
30	09'46"	03:57'45"
31	06'23"	04:04'08"
32	07'01"	04:11'09"
33	14'58"	04:26'07"
34	11'14"	04:37'21"
35	07'30"	04:44'51"
36	10'16"	04:55'07"
37	10'11"	05:05'18"
38	06'31"	05:11'49"
39	07'27"	05:19'16"
40	05'54"	05:25'10"
41	06'18"	05:31'28"
42	06'31"	05:37'59"
42.6	06'33"	05:41'45"

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