Alan Kuo 2020/02/16 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:57:52 | 05:38/km | 第81馬

2020 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2020-02-16
成績	03:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:27'24" (+00'59")

15 km

(01:21'01")

00:27'12" (+00'47")

00:53'56" (+00'07")

20 km

(01:47'45")

00:26'44" (+00'19")

25 km

(02:16'15")

00:28'30" (+02'05")

00:58'25" (+04'36")

30 km

(02:46'10")

00:29'55" (+03'30")

35 km

(03:17'02")

00:30'52" (+04'27")

00:59'19" (+05'30")

40 km

(03:45'29")

00:28'27" (+02'02")

Finish

(03:57:52)

日期: 2020-02-16 06:30 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'23")

1000 / 1000

05'02"

(10'27")

05'02" (+00'01")

1000 / 2000

05'16"

(15'43")

05'16" (+00'15")

1000 / 3000

05'27"

(21'11")

05'27" (+00'26")

1000 / 4000

05'13"

(26'24")

05'13" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

一月份廈門馬過後，我的賽季已經結束。整個人放鬆，除了鎮西堡陪阿伯去跑初馬外，就沒單趟跑超過19K的距離。賽前就抱著輕鬆跑就好的心情。
今天天氣變熱了,汗流很多。還好今天比較保守,全程沒超過5分速。
有些上坡路段和進補給站，覺得累了就稍微走一下。30K後被4小時配速團超過,一度想放棄，開始用走的...😅
還好有堅持下去，只是走跑一小段，低潮期沒多久就過了。最後竟然還能Sub 4完賽，自己也覺得很意外。😃

賽後評分: 補給站水果很多。遇到疫情主辦單位更用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.62 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小顏, 大頭和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'03"	00:10'27"
3	05'17"	00:15'44"
4	05'27"	00:21'11"
5	05'14"	00:26'25"
6	05'21"	00:31'46"
7	05'39"	00:37'25"
8	05'24"	00:42'49"
9	05'34"	00:48'23"
10	05'26"	00:53'49"
11	05'27"	00:59'16"
12	05'56"	01:05'12"
13	05'12"	01:10'24"
14	05'02"	01:15'26"
15	05'35"	01:21'01"
16	05'11"	01:26'12"
17	05'14"	01:31'26"
18	05'17"	01:36'43"
19	05'41"	01:42'24"
20	05'21"	01:47'45"
21	05'35"	01:53'20"
22	05'25"	01:58'45"
23	05'51"	02:04'36"
24	05'40"	02:10'16"
25	05'59"	02:16'15"
26	05'47"	02:22'02"
27	06'06"	02:28'08"
28	05'26"	02:33'34"
29	05'37"	02:39'11"
30	06'59"	02:46'10"
31	05'55"	02:52'05"
32	05'50"	02:57'55"
33	06'02"	03:03'57"
34	06'22"	03:10'19"
35	06'43"	03:17'02"
36	05'49"	03:22'51"
37	05'42"	03:28'33"
38	05'53"	03:34'26"
39	05'30"	03:39'56"
40	05'33"	03:45'29"
41	05'42"	03:51'11"
42	05'28"	03:56'39"
42.2	05'13"	03:57'52"