蔡性國 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:12:20 | 04:33/km | 第74馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:12:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18" (+00'29")

00:43'42" (+00'28")

10 km

(00:43'42")

00:22'24" (+01'35")

15 km

(01:07'06")

00:23'24" (+02'35")

00:45'52" (+02'38")

20 km

(01:29'34")

00:22'28" (+01'39")

25 km

(01:50'23")

00:20'49"

00:43'14"

30 km

(02:12'48")

00:22'25" (+01'36")

35 km

(02:39'10")

00:26'22" (+05'33")

00:53'07" (+09'53")

40 km

(03:05'55")

00:26'45" (+05'56")

Finish

(03:12:20)

日期: 2020-01-12 06:29 - 總爬升: 650 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2046 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'18")

04'19" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'41")

04'23" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'02")

04'21" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'13")

04'11" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

2020第一場，只能順跑，速度出不太來，總7分2，還可以接受!

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 544.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Alan Chen, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'19"	00:08'23"
3	04'23"	00:12'46"
4	04'21"	00:17'07"
5	04'11"	00:21'18"
6	04'47"	00:26'05"
7	04'47"	00:30'52"
8	03'53"	00:34'45"
9	04'36"	00:39'21"
10	04'21"	00:43'42"
11	04'39"	00:48'21"
12	04'07"	00:52'28"
13	04'27"	00:56'55"
14	04'54"	01:01'49"
15	05'17"	01:07'06"
16	05'11"	01:12'17"
17	03'49"	01:16'06"
18	04'14"	01:20'20"
19	04'30"	01:24'50"
20	04'44"	01:29'34"
21	04'19"	01:33'53"
22	04'24"	01:38'17"
23	03'45"	01:42'02"
24	03'46"	01:45'48"
25	04'35"	01:50'23"
26	05'00"	01:55'23"
27	05'00"	02:00'23"
28	04'04"	02:04'27"
29	04'05"	02:08'32"
30	04'16"	02:12'48"
31	04'25"	02:17'13"
32	04'42"	02:21'55"
33	05'36"	02:27'31"
34	05'48"	02:33'19"
35	05'51"	02:39'10"
36	06'10"	02:45'20"
37	04'56"	02:50'16"
38	04'20"	02:54'36"
39	05'29"	03:00'05"
40	05'50"	03:05'55"
41	05'25"	03:11'20"
41.3	03'45"	03:12'33"

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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