杜佐耀 2020/01/05 訓練日誌

杜佐耀新北市
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杜佐耀

75.7 km | 04:19:00 | 17.5 km/h

2020 NeverStop永不放棄系列活動挑戰【經典】陽金P字山道

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:19:00
總名次	161 / 870
分組名次	18 / 150
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'13")

00:18'13" (+10'33")

00:41'23" (+24'57")

10 km

(00:41'23")

00:23'10" (+15'30")

15 km

(01:05'46")

00:24'23" (+16'43")

00:37'34" (+21'08")

20 km

(01:18'57")

00:13'11" (+05'31")

25 km

(01:27'43")

00:08'46" (+01'06")

00:16'26"

30 km

(01:35'23")

00:07'40"

35 km

(01:43'48")

00:08'25" (+00'45")

00:29'20" (+12'54")

40 km

(02:04'43")

00:20'55" (+13'15")

45 km

(02:29'04")

00:24'21" (+16'41")

00:38'27" (+22'01")

50 km

(02:43'10")

00:14'06" (+06'26")

55 km

(03:05'02")

00:21'52" (+14'12")

00:31'47" (+15'21")

60 km

(03:14'57")

00:09'55" (+02'15")

65 km

(03:29'17")

00:14'20" (+06'40")

00:33'02" (+16'36")

70 km

(03:47'59")

00:18'42" (+11'02")

75 km

(04:13'26")

00:25'27" (+17'47")

00:00'00"

Finish

(04:19:00)

日期: 2020-01-05 06:12 - 總爬升: 2169 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 踏頻: 78 - 卡路里: 1400 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

40'55"

(40'55")

14.69 (-22.04)

10000 / 10000

37'31"

(01:18'27")

16.00 (-20.73)

10000 / 20000

16'26"

(01:34'53")

36.73

10000 / 30000

24'46"

(01:59'40")

24.32 (-12.41)

10000 / 40000

35'14"

(02:34'55")

17.06 (-19.67)

10000 / 50000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 1409.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

海豚在轉彎, WALDI 和其他 4 人說推

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海豚在轉彎明年繼續加油

2020-01-11 13:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	-0.6 %
2	21.2	1.6 %
3	21.3	1.8 %
4	13.6	5.9 %
5	12.3	5.7 %
6	12.0	5.6 %
7	17.3	9.4 %
8	9.2	9.5 %
9	10.9	6.1 %
10	22.4	2.0 %
11	15.4	4.4 %
12	11.2	8.4 %
13	11.1	7.4 %
14	12.5	5.7 %
15	12.2	7.1 %
16	12.4	6.2 %
17	22.8	-4.8 %
18	33.3	-4.5 %
19	29.8	-4.6 %
20	31.6	-3.9 %
21	33.6	-6.0 %
22	36.7	-4.1 %
23	34.6	-4.4 %
24	31.6	-4.4 %
25	35.0	-6.6 %
26	35.6	-3.3 %
27	33.3	-4.6 %
28	38.3	-5.3 %
29	40.9	-6.7 %
30	52.2	-7.1 %
31	45.0	-4.7 %
32	41.4	-3.4 %
33	40.9	-1.3 %
34	30.0	-1.1 %
35	27.7	-0.4 %
36	26.9	-0.3 %
37	26.1	1.8 %
38	8.0	2.4 %
39	15.5	6.4 %
40	12.0	7.2 %
41	17.1	2.9 %
42	10.2	7.7 %
43	7.3	4.6 %
44	13.1	5.1 %
45	27.3	-7.2 %
46	36.0	-7.1 %
47	13.3	6.7 %
48	24.2	-3.6 %
49	20.2	5.5 %
50	24.2	2.0 %
51	24.0	2.7 %
52	16.1	6.0 %
53	11.8	6.5 %
54	10.8	9.1 %
55	12.0	7.7 %
56	33.3	-6.9 %
57	31.3	-6.7 %
58	31.9	-8.8 %
59	27.9	-7.1 %
60	27.7	-4.9 %
61	29.0	-5.9 %
62	37.1	-4.0 %
63	38.3	-3.3 %
64	13.5	7.1 %
65	12.9	6.5 %
66	10.8	7.6 %
67	12.1	5.3 %
68	18.2	3.3 %
69	25.9	-2.2 %
70	23.2	-5.0 %
71	11.7	6.5 %
72	11.2	6.4 %
73	19.0	-4.1 %
74	12.5	5.8 %
75	8.5	9.1 %
76.0	9.4	7.0 %