Charley 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Charley 高雄
ID 423914

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 03:12:31 | 08:22/km | 第1半馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'01")

00:36'01"

01:12'52"

10 km

(01:12'52")

00:36'51" (+00'50")

15 km

(01:53'20")

00:40'28" (+04'27")

01:26'05" (+13'13")

20 km

(02:38'57")

00:45'37" (+09'36")

Finish

(03:12:31)

日期: 2020-01-05 06:40 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1792 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'24")

1000 / 1000

2

07'12"

(14'32")

07'12" (+00'17")

1000 / 2000

3

07'24"

(21'56")

07'24" (+00'29")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'56")

07'00" (+00'05")

1000 / 4000

5

07'02"

(35'59")

07'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.28 km

ASICS GEL-KAYANO 25 累積 : 409.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'12"	00:14'33"
3	07'25"	00:21'58"
4	07'00"	00:28'58"
5	07'03"	00:36'01"
6	07'43"	00:43'44"
7	07'49"	00:51'33"
8	07'20"	00:58'53"
9	07'03"	01:05'56"
10	06'56"	01:12'52"
11	08'19"	01:21'11"
12	09'07"	01:30'18"
13	08'01"	01:38'19"
14	07'33"	01:45'52"
15	07'28"	01:53'20"
16	07'59"	02:01'19"
17	08'49"	02:10'08"
18	09'08"	02:19'16"
19	09'48"	02:29'04"
20	09'53"	02:38'57"
21	10'08"	02:49'05"
22	09'58"	02:59'03"
23	09'15"	03:08'18"
23.5	08'06"	03:12'32"

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