Call me Kai 2019/12/29 訓練日誌

Call me Kai 高雄
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Call me Kai

全馬 | 03:27:29 | 04:55/km | 第35馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:27:29
總名次	166 / 3847
分組名次	38 / 487
平均速度	04:55/km

官方證書

Call me Kai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+02'44")

00:51'12" (+03'06")

10 km

(00:51'12")

00:24'37" (+00'46")

15 km

(01:15'27")

00:24'15" (+00'24")

00:48'06"

20 km

(01:39'18")

00:23'51"

25 km

(02:03'16")

00:23'58" (+00'07")

00:48'51" (+00'45")

30 km

(02:28'09")

00:24'53" (+01'02")

35 km

(02:52'28")

00:24'19" (+00'28")

00:50'01" (+01'55")

40 km

(03:18'10")

00:25'42" (+01'51")

Finish

(03:27:29)

日期: 2019-12-29 06:21 - 地點: 民生國中 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'25")

1000 / 1000

05'36"

(11'38")

05'36" (+00'59")

1000 / 2000

05'26"

(17'05")

05'26" (+00'49")

1000 / 3000

04'44"

(21'50")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'44"

(26'35")

04'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Call me Kai

留言

賽前宣言: 傷後復出第一馬⋯為了烤雞而跑

賽後評分: 全馬跟半馬實際里程有短少情形，寄物區動線混亂有待加強，雖然雨天但跑友仍熱情參與，活動有抽獎活動有園遊會還蠻多元熱鬧的。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.78 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 258.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, 王冠傑和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'27"	00:17'06"
4	04'45"	00:21'51"
5	04'44"	00:26'35"
6	05'12"	00:31'47"
7	04'42"	00:36'29"
8	04'48"	00:41'17"
9	04'47"	00:46'04"
10	05'08"	00:51'12"
11	04'43"	00:55'55"
12	04'45"	01:00'40"
13	04'55"	01:05'35"
14	05'14"	01:10'49"
15	04'38"	01:15'27"
16	04'42"	01:20'09"
17	04'41"	01:24'50"
18	04'55"	01:29'45"
19	04'46"	01:34'31"
20	04'47"	01:39'18"
21	04'42"	01:44'00"
22	04'47"	01:48'47"
23	04'49"	01:53'36"
24	04'52"	01:58'28"
25	04'48"	02:03'16"
26	04'49"	02:08'05"
27	05'31"	02:13'36"
28	04'52"	02:18'28"
29	04'49"	02:23'17"
30	04'52"	02:28'09"
31	04'49"	02:32'58"
32	04'53"	02:37'51"
33	04'48"	02:42'39"
34	04'57"	02:47'36"
35	04'52"	02:52'28"
36	04'52"	02:57'20"
37	04'49"	03:02'09"
38	05'08"	03:07'17"
39	05'51"	03:13'08"
40	05'02"	03:18'10"
41	05'01"	03:23'11"
41.9	04'47"	03:27'30"