李健祺 2019/12/29 訓練日誌

李健祺新竹
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李健祺

半馬 | 01:47:16 | 05:05/km | 第5半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:47:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'49" (+00'10")

15 km

(01:17'09")

00:25'41" (+00'02")

00:52'44" (+01'16")

20 km

(01:44'12")

00:27'03" (+01'24")

Finish

(01:47:16)

日期: 2019-12-29 06:40 - 地點: 嘉義民生國中 - 天氣: 頃盆大雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1020 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'51")

1000 / 1000

04'44"

(10'20")

04'44"

1000 / 2000

05'07"

(15'27")

05'07" (+00'23")

1000 / 3000

04'56"

(20'24")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

05'15"

(25'40")

05'15" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂的美食馬，期待吃飽飽完賽。

賽後評分: 初次體驗下雨天跑半馬，全身濕透了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.98 km

美津濃 Wave Sky 累積 : 1661.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 猛禽旺仔🌸 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'44"	00:10'19"
3	05'08"	00:15'27"
4	04'57"	00:20'24"
5	05'15"	00:25'39"
6	05'06"	00:30'45"
7	04'59"	00:35'44"
8	05'07"	00:40'51"
9	05'09"	00:46'00"
10	05'28"	00:51'28"
11	05'00"	00:56'28"
12	05'09"	01:01'37"
13	05'10"	01:06'47"
14	05'12"	01:11'59"
15	05'10"	01:17'09"
16	05'09"	01:22'18"
17	05'26"	01:27'44"
18	05'36"	01:33'20"
19	05'28"	01:38'48"
20	05'24"	01:44'12"
20.6	05'00"	01:47'16"