李宗遠 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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半馬 | 01:57:18 | 05:33/km | 第18半馬

2019 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:57:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+06'13")

01:00'06" (+13'03")

10 km

(01:00'06")

00:31'17" (+08'41")

15 km

(01:24'33")

00:24'27" (+01'51")

00:47'03"

20 km

(01:47'09")

00:22'36"

Finish

(01:57:18)

日期: 2019-12-29 07:33 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1179 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'41")

05'05" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'47")

05'05" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'47"

(21'34")

05'47" (+01'34")

1000 / 4000

5

07'13"

(28'48")

07'13" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.42 km

ZEPRO 黑雲豹累積 : 1011.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'06"	00:10'42"
3	05'06"	00:15'48"
4	05'47"	00:21'35"
5	07'14"	00:28'49"
6	06'34"	00:35'23"
7	05'56"	00:41'19"
8	06'25"	00:47'44"
9	06'12"	00:53'56"
10	06'10"	01:00'06"
11	05'43"	01:05'49"
12	04'57"	01:10'46"
13	04'30"	01:15'16"
14	04'36"	01:19'52"
15	04'41"	01:24'33"
16	04'48"	01:29'21"
17	04'14"	01:33'35"
18	04'22"	01:37'57"
19	04'28"	01:42'25"
20	04'44"	01:47'09"
21	04'45"	01:51'54"
22.0	05'29"	01:57'18"

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