William Lu 2019/12/28 訓練日誌

William Lu 台北市
ID 417940

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William Lu

全馬 | 03:36:09 | 05:07/km | 第3馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:36:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'27" (+00'03")

10 km

(00:48'27")

00:24'33" (+00'39")

15 km

(01:12'37")

00:24'10" (+00'16")

00:48'24"

20 km

(01:36'51")

00:24'14" (+00'20")

25 km

(02:03'06")

00:26'15" (+02'21")

00:52'49" (+04'25")

30 km

(02:29'40")

00:26'34" (+02'40")

35 km

(02:55'28")

00:25'48" (+01'54")

00:55'15" (+06'51")

40 km

(03:24'55")

00:29'27" (+05'33")

Finish

(03:36:09)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'52"

(01'52")

04'54" (+00'16")

380 / 380

04'42"

(06'34")

04'42" (+00'04")

1000 / 1380

04'42"

(11'16")

04'42" (+00'04")

1000 / 2380

04'47"

(16'03")

04'47" (+00'09")

1000 / 3380

04'53"

(20'57")

04'53" (+00'15")

1000 / 4380

展開計圈分析

賽後評分: 今年換新的承辦單位，許多地方不盡人意，但天氣不錯，很舒服。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.49 km

NIKE ZOOM WINFLO 累積 : 224.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李森, 羅維維(愛睏羊) 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	04'49"	00:14'16"
4	04'51"	00:19'07"
5	04'47"	00:23'54"
6	05'04"	00:28'58"
7	04'48"	00:33'46"
8	04'46"	00:38'32"
9	05'05"	00:43'37"
10	04'50"	00:48'27"
11	05'00"	00:53'27"
12	04'39"	00:58'06"
13	04'46"	01:02'52"
14	05'02"	01:07'54"
15	04'43"	01:12'37"
16	04'44"	01:17'21"
17	04'47"	01:22'08"
18	04'47"	01:26'55"
19	05'02"	01:31'57"
20	04'54"	01:36'51"
21	04'59"	01:41'50"
22	05'11"	01:47'01"
23	04'58"	01:51'59"
24	06'00"	01:57'59"
25	05'07"	02:03'06"
26	04'52"	02:07'58"
27	04'49"	02:12'47"
28	07'07"	02:19'54"
29	04'52"	02:24'46"
30	04'54"	02:29'40"
31	05'34"	02:35'14"
32	04'58"	02:40'12"
33	05'13"	02:45'25"
34	04'58"	02:50'23"
35	05'05"	02:55'28"
36	06'13"	03:01'41"
37	05'36"	03:07'17"
38	06'04"	03:13'21"
39	05'55"	03:19'16"
40	05'39"	03:24'55"
41	05'10"	03:30'05"
42	05'13"	03:35'18"
42.2	04'48"	03:36'10"